Dieta ou exercício: saiba o que realmente funciona para emagrecer
A eterna dúvida entre dieta e exercícios no processo de emagrecimento continua sendo tema de debate; veja como combiná-los para perder peso
atualizado
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A eterna dúvida entre dieta e exercícios no processo de emagrecimento continua sendo tema de debate entre especialistas e praticantes da saúde.
Para muitas pessoas, a pergunta é: o que realmente faz diferença na balança – uma alimentação controlada ou a prática regular de atividades físicas? A resposta está em um equilíbrio entre os dois, e com uma base científica que não deixa margem para dúvidas.
A dieta: o ponto de partida para a perda de peso
Embora os exercícios sejam fundamentais para a saúde geral, os estudos apontam que a alimentação é responsável por cerca de 70% do emagrecimento. Isso ocorre porque emagrecer está diretamente relacionado ao déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que o corpo precisa para funcionar.
Quando isso acontece, o organismo começa a usar as reservas de gordura como fonte de energia, resultando na perda de peso.
Uma dieta balanceada, com redução de açúcares e gorduras processadas, e aumento do consumo de fibras, proteínas e outros nutrientes essenciais, é um dos principais aliados para acelerar esse processo. Alimentos ricos em nutrientes ajudam a controlar a fome, promovem a saciedade e garantem que o emagrecimento seja saudável e sustentável a longo prazo.
O papel dos exercícios: potencializando o emagrecimento
Apesar de a dieta ser a maior responsável pela perda de peso, os exercícios físicos fecham a dupla perfeita. Eles não apenas contribuem para a queima de calorias, mas também ajudam a preservar a massa muscular, essencial para manter o metabolismo em funcionamento elevado.
Quando a massa muscular é preservada, o corpo queima mais calorias, mesmo em repouso, o que potencializa o processo de emagrecimento.
Além disso, os exercícios melhoram a saúde cardiovascular, aumentam os níveis de energia, regulam o humor e promovem o bem-estar geral.
A combinação de atividades aeróbicas, como caminhada, corrida ou natação, com exercícios de resistência, como musculação, é que traz resultados mais rápidos e duradouros.
A resposta? Combinação de dieta e exercício
Não há segredo quando o assunto é emagrecimento saudável: a combinação de dieta e exercício é, sem dúvida, a fórmula mais eficaz. Pode-se até tentar alternativas mirabolantes ou soluções rápidas, mas até o momento, a junção de uma alimentação balanceada com a prática regular de atividades físicas continua sendo o caminho mais seguro e eficiente para um emagrecimento sustentável.
A chave está no equilíbrio entre ambos. Se você busca emagrecer de forma saudável, invista tanto na alimentação quanto nos exercícios físicos.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
