Emagrecimento: saiba como reduzir medidas em apenas 30 dias

Muitas pessoas desejam ar pelo processo de emagrecimento de maneira rápida. Embora a ansiedade para perder peso possa estar associada a dietas extremas, a nutricionista Cibele Santos compartilhou com a coluna algumas estratégias seguras que podem potencializar a queima de gordura no período de 30 dias.

Segundo a especialista, ter foco, disciplina e ajustes estratégicos na alimentação e no estilo de vida são fundamentais para alcançar resultados satisfatórios. Entre as principais medidas para perder peso em um mês, ela indica apostar em métodos capazes de acelerar o metabolismo.

Entenda 

• Cibele indica apostar em uma dieta rica em proteínas para garantir rapidez no processo de emagrecimento, uma vez que o grupo alimentar ajuda a acelerar o metabolismo.
• Outra mudança importante é priorizar substitutos saudáveis no lugar de alimentos populares. Cibele indica, por exemplo, trocar carboidratos refinados por opções integrais e de baixo índice glicêmico.
• Para garantir celeridade no processo de emagrecimento, a especialista em nutrição reforça a necessidade de aumentar a ingestão de fibras e nutrientes.

Confira as estratégias para acelerar o emagrecimento em 30 dias

Além de manter o corpo nutrido, o consumo adequado de proteínas ajuda a evitar a perda muscular durante o processo de emagrecimento. Para garantir resultados mais eficazes, Cibele destaca a quantidade ideal que deve ser ingerida diariamente.

“O ideal é ingerir entre 1,5 g e 2 g de proteína por quilo de peso corporal diariamente. As melhores opções para quem quer emagrecer incluem carnes magras, ovos e leguminosas”, comenta Cibele Santos. 

Apesar da especialista indicar uma alimentação proteica durante o projeto de 30 dias, ela ressalta, também, a importância de manter alguns carboidratos.

“É importante priorizar os alimentos que fazem parte dos carboidratos complexos. Podemos trocar o pão branco pelo integral, além de incluir quinoa e batata-doce nas refeições. Essas escolhas ajudam a fornecer energia de forma sustentável”, explica.

Ela pede ainda a inclusão de frutas e vegetais frescos na rotina alimentar, o que pode fazer toda a diferença. “As cores no prato, definitivamente, não servem só de enfeite. Esses alimentos vão garantir boas doses de fibras e nutrientes”, revela. 

Veja quais alimentos não podem faltar na dieta

Para quem tem dúvidas sobre quais alimentos priorizar para um emagrecimento eficiente, Cibele lista ingredientes indispensáveis para potencializar a queima de gordura e garantir saciedade ao longo do dia.

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Aveia é rica em nutrientes essenciais para o organismo

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Alimentos com baixo teor calórico auxiliam no processo de emagrecimento

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Nozes estão relacionadas ao combate da queda de cabelo

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Óleo de coco é uma boa opção para quem quer emagrecer

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1. Aveia: rica em fibras, a aveia é uma excelente opção para começar o dia com energia e prolongar a saciedade.
2. Peixe: por ser uma importante fonte de ômega 3, incluir peixe na dieta vai auxiliar na queima de gordura.
3. Azeite e óleo de coco: as gorduras boas presentes nesses alimentos contribuem para a sensação de saciedade.
4. Nozes e sementes: são fontes naturais de energia e podem ser incluídas como opções de lanche para manter a disposição ao longo do dia.

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