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Confira: Ovos; Semente de abóbora; Carne bovina; Peixes; Couve; Espinafre; Iogurte natural; Leite. Cardápio deve ser equilibrado Além dos oito alimentos, o nutricionista enfatiza a importância de um cardápio completo e equilibrado. “Uma pessoa que tem uma alimentação balanceada, consumindo legumes, vegetais e boas fontes de proteínas, consegue um aporte vitamínico maior, assim, terá sinais positivos na saúde capilar”, garante. Suplementos podem ser necessários E quando a dieta não é suficiente? Fortunato explica que suplementos à base de biotina e zinco podem ser aliados valiosos, mas sempre com orientação profissional. O especialista alerta que noites mal dormidas, rotina estressante e ritmo de vida intenso podem sabotar os melhores esforços na alimentação. Portanto, para conquistar um cabelo forte e saudável, a receita é completa: nutrição equilibrada e um estilo de vida que priorize o bem-estar. Já leu todas as notas e reportagens publicadas hoje? 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Chega de queda! 8 alimentos que deixam seu cabelo mais forte e bonito

Nutricionista revela como melhorar a saúde capilar com a dieta; confira oito alimentos perfeitos para deixar seus fios sedosos e lindos

12/03/2025 21:25, atualizado 12/03/2025 21:25

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mulher morena com queda de cabelo

1 de 1 mulher morena com queda de cabelo - Foto: Gettyimages

Quer deixar as madeixas fortes e não sabe como? A resposta pode estar mais perto do que se imagina: na alimentação. O nutricionista Lucas Fortunato explica que a nutrição é a base para um cabelo saudável e resistente à queda.

Fortunato destaca que o que comemos “tem total relação com a saúde do cabelo“. Segundo ele, quando a dieta é deficitária, o corpo prioriza nutrientes para funções vitais, e partes que não são funcionais para o corpo humano, como os cabelos, ficam mais carentes, gerando queda e enfraquecimento.

Para reverter esse quadro, o nutricionista aponta os nutrientes chave: “Biotina ou vitamina B8 e o zinco são as principais vitaminas quando o assunto é crescimento capilar.”

Ele detalha a importância de cada um: a biotina auxilia na produção da queratina, proteína essencial na estrutura dos fios; já o zinco “ajuda na renovação celular e na composição dos ácidos graxos que dão maior saúde capilar.”

8 imagens

Brócolis é um alimento rico em ferro e em fibras e foi usado durante o estudo

A couve auxilia no fortalecimento capilar

Rúcula ajuda a turbinar o cabelo

As sementes são ricas em fibras

Nozes estão relacionadas ao combate da queda de cabelo

Oito alimentos que vão salvar o seu cabelo

O nutri revela o time de alimentos que não podem faltar no prato de quem sonha com um cabelo saudável.

Confira:

Ovos;
Semente de abóbora;
Carne bovina;
Peixes;
Couve;
Espinafre;
Iogurte natural;
Leite.

Cardápio deve ser equilibrado

Além dos oito alimentos, o nutricionista enfatiza a importância de um cardápio completo e equilibrado. “Uma pessoa que tem uma alimentação balanceada, consumindo legumes, vegetais e boas fontes de proteínas, consegue um aporte vitamínico maior, assim, terá sinais positivos na saúde capilar”, garante.

Suplementos podem ser necessários

E quando a dieta não é suficiente? Fortunato explica que suplementos à base de biotina e zinco podem ser aliados valiosos, mas sempre com orientação profissional.

O especialista alerta que noites mal dormidas, rotina estressante e ritmo de vida intenso podem sabotar os melhores esforços na alimentação. Portanto, para conquistar um cabelo forte e saudável, a receita é completa: nutrição equilibrada e um estilo de vida que priorize o bem-estar.