Quer ter glúteos definidos? Veja exercícios para fortalecê-los
Descubra como fortalecer os glúteos e deixá-los bem definidos com alguns exercícios simples e extremamente eficazes
atualizado
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Muitas pessoas buscam exercícios para definir os glúteos e os benefícios de mantê-los torneados não são apenas de natureza estética. “A força deles é fundamental para muitas atividades físicas, como ciclismo e musculação. A execução de seu treino de glúteos pode aumentar o desempenho esportivo e a resistência”, diz André Felipe, especialista da Bio Ritmo.
O profissional recomenda realizar exercícios para a área duas vezes na semana, o que possibilita uma rotina prática e ível. A mudança já pode ser percebida em um período de 8 semanas.
Veja 5 exercícios para glúteos definidos indicados pelo especialista:
Agachamento
Fundamental para a força dos glúteos, coxas e pernas. Para realizá-lo, fique em pé com os pés na largura dos ombros, empurre os quadris para trás, dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão e retorne.
O aumento da amplitude pode aumentar a ação do glúteo, mas cuidado, pois isso necessita de mais mobilidade articular e experiência com o exercício.
Foca na contração intensa dos glúteos, promovendo ganho de força. Deite-se de costas com os joelhos flexionados, eleve os quadris contraindo os glúteos e desça lentamente. Caso sua academia possua um aparelho próprio, facilitará a execução.
Leia a lista completa de exercícios no Alto Astral, parceiro do Metrópoles.
