Alimentação e imunidade: 7 itens que não podem faltar na sua dieta
Seja no frio congelante ou no calor intenso, temperaturas extremas exigem mais da imunidade. Nesse sentido, a alimentação pode ajudar
atualizado
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Manter a imunidade forte é essencial para prevenir doenças, acelerar a recuperação do organismo e manter o corpo funcionando bem. Uma alimentação saudável é uma das principais ferramentas para estimular o sistema imunológico.
O nutricionista Antônio Wanderson Lack de Matos, afirma que uma boa alimentação desempenha um papel fundamental para a manutenção de um sistema imunológico saudável, mas não é o único elemento.
“Uma dieta rica em alimentos nutritivos fortalece o sistema imunológico e ajuda o corpo a se proteger contra doenças. Embora outros hábitos saudáveis também influenciem a imunidade, a alimentação é um dos pilares mais importantes e íveis para cuidar da saúde”, afirma o nutricionista.
Muitos alimentos, frutas cítricas, alho e vegetais verdes, são íveis e podem ser encontrados em mercados a preços razoáveis. Portanto, manter a imunidade em dia não requer necessariamente um orçamento elevado.
A seguir, o especialista separou os 7 melhores alimentos para impulsionar a imunidade e explicou como incorporá-los à sua dieta diária. Confira:
1. Frutas cítricas
As frutas cítricas, como laranjas, limões e grapefruit, são amplamente conhecidas por sua alta concentração de vitamina C. Segundo Antônio, a vitamina C é um antioxidante que pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, estimulando a produção de células brancas do sangue e aumentando a produção de anticorpos.
“Consumir uma porção diária dessas frutas pode ser benéfico”, afirma o nutricionista.
2. Alho
O alho não é apenas um ingrediente saboroso na culinária, mas também possui propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias. O composto ativo no alho, a alicina, tem demonstrado melhorar a resposta do sistema imunológico a infecções.
“Adicionar alho fresco ou triturado às suas refeições diárias pode ser uma estratégia eficaz”, explica.
3. Iogurte probiótico
O iogurte probiótico contém bactérias benéficas para o intestino, conhecidas como probióticos. Uma parte significativa do sistema imunológico está localizada no intestino, e a saúde intestinal está ligada à imunidade.
“O consumo regular de iogurte probiótico pode ajudar a manter um equilíbrio saudável da flora intestinal”, exemplifica o profissional.
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