10 vitaminas para ganhar massa muscular mais rápido e definir

Para ganhar massa muscular e definir o corpo, é preciso investir em uma alimentação estratégica, e as vitaminas podem ser grandes aliadas nesse processo. Feitas com ingredientes que favorecem a recuperação muscular e fornecem energia, elas ajudam tanto quem quer aumentar a massa magra quanto quem busca perder gordura sem abrir mão de nutrientes.

As possibilidades de preparo das vitaminas são variadas: elas podem levar leite, suco de frutas, proteína em pó, iogurte, água ou água de coco. Por serem versáteis, são uma excelente opção para incluir em diferentes refeições do dia.

A nutricionista Isabela Vorcaro explica que uma boa vitamina deve conter três elementos principais: uma base líquida, um superalimento (como sementes, cereais ou grãos) e uma combinação de frutas.

Os melhores momentos para o consumo são pela manhã, quando o organismo está mais receptivo aos nutrientes após o jejum, e após o treino, para auxiliar na recuperação muscular.

Quem busca “alimentar os músculos” deve apostar em versões mais calóricas, ricas em proteínas e carboidratos, podendo incluir duas frutas na mesma receita.

Confira a seguir 10 sugestões de vitaminas para ganhar massa muscular, indicadas pela nutricionista:

1 – Vitamina cremosa de banana com morango

Ingredientes

• 1 pote de iogurte natural desnatado;
• 1 colher de sopa de mel;
• 10 morangos;
• ½ banana;
• 200 ml de leite desnatado;
• 3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango.

Modo de preparo

• Bata no liquidificador os morangos, a banana e o iogurte;
• Em seguida, acrescente à mistura o leite, o mel e as 3 colheres de whey;
• Adição de gelo opcional.

2 – Suco verde proteico

Ingredientes

• 1 a 2 cubos de couve ou 1 folha grande de couve manteiga ou espinafre;
• Raminhos de hortelã;
• 1 kiwi;
• ½ limão espremido;
• 2 colheres de sobremesa de quinoa em flocos;
• 1 rodela fina de gengibre;
• 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha;
• Gelo.

Modo de preparo

• Bata no liquidificador a folha de couve, os ramos de hortelã, kiwi, as duas colheres de quinoa e o limão;
• Acrescente o gengibre, gelo e a dose de suplemento proteico;
• Bata por aproximadamente um minuto;
• Beba em seguida.

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