Trezentos abdominais: confira rotina de treino de Giovanna Lancellotti

Quando entrou para o BBB23, Bruna Griphao chamou a atenção pelo abdômen definido. Em entrevistas, o personal trainer da atriz, Ricardo Lapa, revelou que a modelo fazia entre 200 e 300 abdominais a cada sessão. A técnica, pelo visto, é comum e amplamente utilizada por outras celebridades. 

À Vogue, Lapa, um dos nomes queridinhos entre atores e influenciadores, detalhou o treino de Giovanna Lancellotti. A atriz, adepta da prática regular de atividades físicas, exibiu os resultados da dedicação ao desfilar no carnaval carioca pela escola de samba Beija-Flor. No meio da rotina intensa de exercícios, acompanhada pelo personal, Lancellotti é outra que realiza mais de 200 abdominais por dia. 

De acordo com Lapa, a atriz é uma aluna engajada. A bela se exercita praticamente todos os dias com o método de treinos metabólicos desenvolvido pelo personal. Entre práticas on-line, inclusive durante viagens, na academia e no estúdio de Lapa, no Rio de Janeiro, Lancellotti não deixa o condicionamento físico de lado. 

Com atividades focadas nas pernas, nos braços e no abdômen, a atriz faz o mesmo plano de Bruna Griphao, com quatro blocos, cada um com três séries, totalizando 12 exercícios por dia. “Entre cada bloco, praticamos um movimento de transição por quatro minutos, que pode incluir polichinelos ou corda, quando é em casa, ou esteira e escada, quando o aluno está na academia”, explicou Lapa à Vogue. 

À revista, o personal trainer deu detalhes das atividades praticadas pela atriz global para alcançar um corpo definido. Confira!

Bloco 1

3x de 8 repetições de tríceps supinado + pullover com elevação de quadril;
3x de 10 repetições de supinado (ou supino com pegada fechada);
3x de 20 repetições de abdominal alternado;
Transição: 4 minutos de polichinelos, corda, esteira ou escada.

Bloco 2

3x de 8 repetições de desenvolvimento Arnold;
3x de 10 repetições de abdução de ombros;
3x de 20 repetições de abdominal V-UP alternado;
Transição: 4 minutos de polichinelos, corda, esteira ou escada.

Bloco 3

3x de 10 repetições de stiff unilateral com cada perna;
3x de 10 repetições de afundo com cada perna;
3x de 20 repetições de abdominal canivete;
Transição: 4 minutos de polichinelos, corda, esteira ou escada.

Bloco 4

3x de 10 repetições de glúteos quatro apoios com a perna inclinada, dobrada para cima e dobrando e esticando a panturrilha;
3x de 10 repetições de elevação pélvica;
3x de 20 repetições de abdominal remador;
Transição: 4 minutos de polichinelos, corda, esteira ou escada.