Semente rica em minerais é ideal para mulheres com mais de 50 anos
Aliada da saúde óssea, hormonal e imunológica, essa semente merece lugar cativo no cardápio feminino após a menopausa
atualizado
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Pequena no tamanho, mas gigante em benefícios, a semente de abóbora vem ganhando destaque entre os alimentos funcionais recomendados para mulheres com mais de 50 anos. Rica em zinco, magnésio, ferro, fósforo e potássio, essa semente ajuda a fortalecer ossos, equilibrar hormônios e melhorar a imunidade, fatores especialmente importantes no período pós-menopausa.
Com a queda natural dos níveis de estrogênio nessa fase da vida, muitas mulheres enfrentam perda de massa óssea, alterações no sono, queda na energia e mudanças no humor.
Os minerais presentes na semente de abóbora contribuem diretamente para amenizar esses efeitos: o zinco, por exemplo, auxilia na regulação hormonal e saúde da pele; o magnésio atua no relaxamento muscular e na qualidade do sono; e o ferro ajuda a combater a fadiga.
Outro diferencial é que a semente também contém triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, o “neurotransmissor do bem-estar”, que pode contribuir para o equilíbrio emocional e a melhora da disposição.
Versátil, a semente de abóbora pode ser consumida torrada como snack, adicionada a saladas, iogurtes ou até como parte de granolas caseiras. Basta uma porção pequena (cerca de uma colher de sopa por dia) para colher seus benefícios.
E o melhor: é um alimento ível, versátil e fácil de incluir na rotina alimentar — ideal para quem busca longevidade com mais saúde e vitalidade.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
