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Leia também Saúde Creatina: o que é, quando tomar e como escapar de versões falsas Claudia Meireles Nutricionista revela como potencializar a ação da creatina no corpo Saúde Veja 4 truques para avaliar a qualidade da sua creatina Vida & Estilo Não é “frescura”: descubra os riscos de tomar creatina fraudada A literatura científica revela que uma dieta rica em carnes, ovos, peixes e leite contribui com cerca de 1g de creatina por dia para um adulto. Já para indivíduos que treinam, essa necessidade aumenta para cerca de 3g a 5g. 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Saiba por que você deveria tomar creatina no inverno

A creatina não apenas aumenta a energia, como pode colaborar positivamente com a imunidade; veja motivos para tomar a substância

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Imagem mostra pote vermelho com pó branco representando creatina, e um medidor - Metrópoles
1 de 1 Imagem mostra pote vermelho com pó branco representando creatina, e um medidor - Metrópoles - Foto: Getty Images

A creatina é um nutriente que ajuda na produção de energia e que alimenta as células musculares. Engana-se, portanto, quem pensa que os seus benefícios se limitam apenas a quem pratica musculação. Ela deve fazer parte da rotina de quem quer uma vida saudável em todas as estações do ano, inclusive no inverno, quando as doenças respiratórias tornam-se mais intensas e comprometem o dia a dia.

Entenda melhor abaixo!

Creatina x Imunidade

Essa substância — formada por um conjunto de três aminoácidos, conhecidos como arginina, glicina e metionina — está presente principalmente em alimentos como carnes e peixes. A suplementação é uma forma de reforçar os estoques na musculatura.

A literatura científica revela que uma dieta rica em carnes, ovos, peixes e leite contribui com cerca de 1g de creatina por dia para um adulto. Já para indivíduos que treinam, essa necessidade aumenta para cerca de 3g a 5g.

Com a chegada do inverno, o consumo desse nutriente não apenas irá ajudar a manter o tônus durante os dias gelados de treino, mas também pode reforçar a imunidade.

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Praticar atividade física é essencial
Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais
Por isso, procure sempre manter a boa forma
Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás
Evite erros comuns que retardam o emagrecimento
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Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

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Praticar atividade física é essencial

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Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

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Por isso, procure sempre manter a boa forma

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Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

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Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

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Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

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Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonal

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Suplemento diminui a inflamação

A substância está relacionada à melhora nas condições de saúde e redução de algumas doenças. Algumas evidências apontam que a creatina contribui para a diminuição da inflamação corporal e na melhora do sistema imunológico, protegendo as células.

Os alimentos fontes de creatina também apresentam uma boa quantidade de vitaminas do complexo B, que atuam ativamente no bom desempenho da imunidade.

Por isso, uma alimentação reforçada, com boa ingestão de proteínas de alto valor biológico, é essencial para a manutenção do bem-estar, inclusive na estação mais fria do ano.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica

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