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"articleBody": "Eliminar aquela gordura extra da barriga, mais conhecida como pneuzinho, não é tarefa fácil. Muita gente acha que só exercícios físicos vão resolver a situação. Contudo, é possível queimar esse excesso de gordura abdominal mudando alguns hábitos, já que outros fatores também influenciam no aparecimento dos pneuzinhos. Leia também Saúde Quer perder barriga rápido? Personal ensina como acabar com a gordura Vida & Estilo Rápido e eficaz: conheça método japonês para perder gordura da barriga É o que explica o personal trainer Michael Fireman. Em entrevista ao portal Express, ele elencou o que pode ser feito para eliminar essa gordura indesejada sem precisar de exercícios aeróbicos. “É comum que os pneuzinhos e a gordura abdominal inferior sejam uma preocupação para muitas pessoas”, afirmou o profissional. O aparecimento desse excesso de gordura está associado a vários fatores, desde dieta até níveis de estresse, sem falar no fator genético. “A região abdominal inferior muitas vezes pode ser a parte do corpo mais difícil de ver uma perda de peso significativa”, explicou. 10 imagensFechar modal.1 de 10Uma das principais queixas do ser humano, a gordura abdominal pode ser um grande fator de risco para diabetes e problemas no coração. Apesar de parecer algo difícil de resolver, com pequenas mudanças de hábito, a situação melhora e, de quebra, ainda ajuda a aumentar a saúde e a expectativa de vidaGetty Images2 de 10Realizar exercícios físicos, por exemplo, é um dos segredos para diminuir a quantidade de gordura na barriga e evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para viver e envelhecer melhorGetty Images3 de 10Exercícios de alta intensidade e cardio ajudam a queimar as gorduras indesejadas no abdômen e melhoram o condicionamento físico. De acordo com estudo publicado na revista científica PLOS One, um minuto de exercícios intensos traz mudanças respiratórias e metabólicas equivalentes a fazer uma hora de atividade de baixa intensidadeGetty Images4 de 10Evitar o consumo de álcool também pode fazer toda a diferença para quem deseja perder aquela barriguinha. Segundo especialistas, o indicado é ingerir álcool de forma controlada, já que o exagero é um dos fatores causadores do acúmulo de gordura visceral Getty Images5 de 10Não é de hoje a afirmação que dormir bem é essencial para o emagrecimento. Desta vez, no entanto, a afirmativa foi publicada na revista médica JAMA Network. No estudo, cientistas alegam que melhorar a duração adequada do sono pode reduzir o peso e evitar problemas relacionados ao sobrepesoGetty Images6 de 10Beber mais água é uma boa estratégia para ajudar quem está querendo diminuir a circunferência da barriga. E não apenas porque a água não tem calorias e ajuda a manter o estômago cheio, mas também porque ela colabora para o funcionamento do metabolismo e o processo de queima de calorias Getty Images7 de 10Quem deseja perder gordura abdominal também deve diminuir o consumo de açúcar, pois quando ingerido em excesso, vira gordura armazenada na região. Manter uma alimentação balanceada, portanto, é importante para acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura acumulada no órgãoGetty Images8 de 10Alimentar-se com fibras também é importante para queimar a gordura na região da barriga. Isso porque uma dieta rica em fibras ajuda o intestino a funcionar melhor, diminuindo, dessa forma, o inchaço na regiãoGetty Images9 de 10Getty Images10 de 10De acordo com especialistas, o controle do estresse é outro ponto de muita importância para a perda da gordura corporal. Isso porque o estresse pode ser um gatilho para a compulsão alimentar, além de atrapalhar o sono. Atividades como caminhadas, meditação, esportivas ou leituras podem ajudar no controle do problemaGetty Images Para eliminar os pneuzinhos indesejados, o profissional sugere começar com um diário alimentar. “Use o controle de porções ou conte suas calorias diariamente usando rastreadores de condicionamento físico”, detalhou. No que diz respeito à seleção dos alimentos, Fireman aconselhou “focar nos integrais”, o que o ajudará a se sentir saciado por mais tempo, evitando que você coma alimentos açucarados ao longo do dia. Além dos cuidados com a alimentação, o profissional pontuou que é importante reduzir o estresse e dormir bem. Por fim, quando todos esses fatores estiverem resolvidos, Fireman recomendou realizar atividades de fortalecimento muscular. “O músculo é um tecido ativo que queima calorias e ajuda o metabolismo”, explicou o profissional. Seu conselho é treinar pelo menos três vezes por semana. “Demora de 24 a 48 horas para os músculos se recuperarem e durante esse processo, seu corpo atua como uma fornalha para queimar calorias”, concluiu. Já leu todas as notas e reportagens publicadas hoje? Veja todas as notícias de Vida&Estilo. Siga a editoria no Instagram e acompanhe as notícias no Telegram.",
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É o que explica o personal trainer Michael Fireman. Em entrevista ao portal Express, ele elencou o que pode ser feito para eliminar essa gordura indesejada sem precisar de exercícios aeróbicos.
“É comum que os pneuzinhos e a gordura abdominal inferior sejam uma preocupação para muitas pessoas”, afirmou o profissional. O aparecimento desse excesso de gordura está associado a vários fatores, desde dieta até níveis de estresse, sem falar no fator genético. “A região abdominal inferior muitas vezes pode ser a parte do corpo mais difícil de ver uma perda de peso significativa”, explicou.
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Uma das principais queixas do ser humano, a gordura abdominal pode ser um grande fator de risco para diabetes e problemas no coração. Apesar de parecer algo difícil de resolver, com pequenas mudanças de hábito, a situação melhora e, de quebra, ainda ajuda a aumentar a saúde e a expectativa de vida
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Realizar exercícios físicos, por exemplo, é um dos segredos para diminuir a quantidade de gordura na barriga e evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para viver e envelhecer melhor
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Exercícios de alta intensidade e cardio ajudam a queimar as gorduras indesejadas no abdômen e melhoram o condicionamento físico. De acordo com estudo publicado na revista científica PLOS One, um minuto de exercícios intensos traz mudanças respiratórias e metabólicas equivalentes a fazer uma hora de atividade de baixa intensidade
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Evitar o consumo de álcool também pode fazer toda a diferença para quem deseja perder aquela barriguinha. Segundo especialistas, o indicado é ingerir álcool de forma controlada, já que o exagero é um dos fatores causadores do acúmulo de gordura visceral
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Não é de hoje a afirmação que dormir bem é essencial para o emagrecimento. Desta vez, no entanto, a afirmativa foi publicada na revista médica JAMA Network. No estudo, cientistas alegam que melhorar a duração adequada do sono pode reduzir o peso e evitar problemas relacionados ao sobrepeso
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Beber mais água é uma boa estratégia para ajudar quem está querendo diminuir a circunferência da barriga. E não apenas porque a água não tem calorias e ajuda a manter o estômago cheio, mas também porque ela colabora para o funcionamento do metabolismo e o processo de queima de calorias
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Quem deseja perder gordura abdominal também deve diminuir o consumo de açúcar, pois quando ingerido em excesso, vira gordura armazenada na região. Manter uma alimentação balanceada, portanto, é importante para acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura acumulada no órgão
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Alimentar-se com fibras também é importante para queimar a gordura na região da barriga. Isso porque uma dieta rica em fibras ajuda o intestino a funcionar melhor, diminuindo, dessa forma, o inchaço na região
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De acordo com especialistas, o controle do estresse é outro ponto de muita importância para a perda da gordura corporal. Isso porque o estresse pode ser um gatilho para a compulsão alimentar, além de atrapalhar o sono. Atividades como caminhadas, meditação, esportivas ou leituras podem ajudar no controle do problema
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Para eliminar os pneuzinhos indesejados, o profissional sugere começar com um diário alimentar. “Use o controle de porções ou conte suas calorias diariamente usando rastreadores de condicionamento físico”, detalhou.
Além dos cuidados com a alimentação, o profissional pontuou que é importante reduzir o estresse e dormir bem. Por fim, quando todos esses fatores estiverem resolvidos, Fireman recomendou realizar atividades de fortalecimento muscular. “O músculo é um tecido ativo que queima calorias e ajuda o metabolismo”, explicou o profissional.
Seu conselho é treinar pelo menos três vezes por semana. “Demora de 24 a 48 horas para os músculos se recuperarem e durante esse processo, seu corpo atua como uma fornalha para queimar calorias”, concluiu.
