Oito hábitos que podem acrescentar 20 anos à vida de mulheres 40+

Existem muitas pesquisas que têm como objetivo analisar a relação entre a longevidade e a rotina diária das pessoas. Uma delas foi realizada pela Carle Illinois College of Medicine (EUA), que apontou oito hábitos essenciais que ajudam a prolongar a vida de mulheres 40+.

A pesquisadora Xuan-Mai Nguyen concluiu que a adoção de oito hábitos positivos para a saúde pode prolongar a vida de quem os aplica. De acordo com os resultados, mulheres com 40 anos de idade ou mais viveriam até 21 anos a mais, em comparação com aquelas que não praticavam nenhum deles.

Por outro lado, os homens de 40+ viveriam em média 24 anos a mais do que os indivíduos que não seguiam nenhum dos oito hábitos. Ao todo, mais de 700 mil pessoas participaram da pesquisa, feita em 2023.

Confira abaixo quais são os hábitos citados no estudo que têm o poder de prolongar a vida de mulheres 40+ em mais de 20 anos:

Pratique exercícios físicos

Praticar exercícios físicos regularmente é essencial para ganhar alguns anos de vida. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos entre 18 e 64 anos realizem atividades aeróbicas moderadas por pelo menos 150 a 300 minutos por semana.

Evite o vício em opioides

Embora o uso prevaleça nos Estados Unidos, não se tornar viciado em opioides é um grande fato para uma vida mais longa, reduzindo o risco de morte prematura em 38%, afirma o estudo.

Não fume

Segundo os pesquisadores, é importante nunca ter fumado como parar de fumar. Não importa se você tem 40, 50 ou 60 anos, ou se fuma há uma década, recomenda-se fazer um favor ao corpo e “apagar o último cigarro o mais rápido possível”.

Controle o estresse

Manter e fortalecer o equilíbrio emocional é um dos fatores decisivos na longevidade. O estudo afirmou que controlar o estresse reduz a mortalidade prematura em 22%.

Siga uma dieta balanceada

De acordo com a pesquisa, uma dieta baseada em vegetais aumentaria as chances de viver mais em 21%. No entanto, isso não significa que os pesquisadores aconselhem uma dieta vegetariana ou vegana. A ideia é priorizar os alimentos de origem vegetal em detrimento aos de origem animal — sem a necessidade de eliminar este último.

Não beba excessivamente

Segundo os pesquisadores, é importante evitar o consumo de álcool em quantidades excessivas. Isso ajuda a reduzir o risco de morte em 19%. A OMS recomenda não consumir mais de dois drinques por dia, independente do tipo de bebida alcoólica.

Durma bem

Dormir entre sete e nove horas é fundamental para a saúde física e mental e, consequentemente, para desfrutar de uma vida longa e com saúde notável. Em números, o estudo concluiu que uma boa noite de sono reduz em 18% a mortalidade prematura por qualquer causa.

Tenha relações sociais positivas

Será que é tão importante ter uma rede ampla e firme de pessoas ao redor para cuidar da saúde? Ao que tudo indica, sim. Pelo menos é o que considerou o estudo, que afirmou que estar rodeado de relações sociais positivas favorece a longevidade em 5%.