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Oito hábitos que podem acrescentar 20 anos à vida de mulheres 40+

Entenda mais sobre estes oito hábitos que têm o poder de prolongar a vida de mulheres 40+ em 20 anos, de acordo com um estudo

atualizado

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Foto colorida de mulheres conversando - Metrópoles
1 de 1 Foto colorida de mulheres conversando - Metrópoles - Foto: Getty Images

Existem muitas pesquisas que têm como objetivo analisar a relação entre a longevidade e a rotina diária das pessoas. Uma delas foi realizada pela Carle Illinois College of Medicine (EUA), que apontou oito hábitos essenciais que ajudam a prolongar a vida de mulheres 40+.

A pesquisadora Xuan-Mai Nguyen concluiu que a adoção de oito hábitos positivos para a saúde pode prolongar a vida de quem os aplica. De acordo com os resultados, mulheres com 40 anos de idade ou mais viveriam até 21 anos a mais, em comparação com aquelas que não praticavam nenhum deles.

Por outro lado, os homens de 40+ viveriam em média 24 anos a mais do que os indivíduos que não seguiam nenhum dos oito hábitos. Ao todo, mais de 700 mil pessoas participaram da pesquisa, feita em 2023.

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Exercitar-se está entre eles
Comer bem também
Hábitos saudáveis aumentam a expectativa de vida
Evite alimentos fritos e doces em prol do bem-estar
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Envelhecer bem exige esforços desde a juventude

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Exercitar-se está entre eles

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Comer bem também

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Hábitos saudáveis aumentam a expectativa de vida

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Evite alimentos fritos e doces em prol do bem-estar

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Confira abaixo quais são os hábitos citados no estudo que têm o poder de prolongar a vida de mulheres 40+ em mais de 20 anos:

Pratique exercícios físicos

Praticar exercícios físicos regularmente é essencial para ganhar alguns anos de vida. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos entre 18 e 64 anos realizem atividades aeróbicas moderadas por pelo menos 150 a 300 minutos por semana.

mulher tomando agua após os exercícios físicos
Fique atento a hidratação nos dias mais quentes

Evite o vício em opioides

Embora o uso prevaleça nos Estados Unidos, não se tornar viciado em opioides é um grande fato para uma vida mais longa, reduzindo o risco de morte prematura em 38%, afirma o estudo.

Não fume

Segundo os pesquisadores, é importante nunca ter fumado como parar de fumar. Não importa se você tem 40, 50 ou 60 anos, ou se fuma há uma década, recomenda-se fazer um favor ao corpo e “apagar o último cigarro o mais rápido possível”.

Foto mostra pessoa descartando cigarros em uma lixeira com um fundo monocromático rosa - fumar cigarro - Metrópoles
Evite o consumo de cigarros e produtos com tabaco

Controle o estresse

Manter e fortalecer o equilíbrio emocional é um dos fatores decisivos na longevidade. O estudo afirmou que controlar o estresse reduz a mortalidade prematura em 22%.

Siga uma dieta balanceada

De acordo com a pesquisa, uma dieta baseada em vegetais aumentaria as chances de viver mais em 21%. No entanto, isso não significa que os pesquisadores aconselhem uma dieta vegetariana ou vegana. A ideia é priorizar os alimentos de origem vegetal em detrimento aos de origem animal — sem a necessidade de eliminar este último.

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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência

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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório

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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias

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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo

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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias

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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios

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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo

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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia

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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura

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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras

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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias

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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições

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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos

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Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional

Não beba excessivamente

Segundo os pesquisadores, é importante evitar o consumo de álcool em quantidades excessivas. Isso ajuda a reduzir o risco de morte em 19%. A OMS recomenda não consumir mais de dois drinques por dia, independente do tipo de bebida alcoólica.

Durma bem

Dormir entre sete e nove horas é fundamental para a saúde física e mental e, consequentemente, para desfrutar de uma vida longa e com saúde notável. Em números, o estudo concluiu que uma boa noite de sono reduz em 18% a mortalidade prematura por qualquer causa.

Mulher asiática dormindo em cama - Metrópoles
O sono é mais um fator importante para a saúde de pele

Tenha relações sociais positivas

Será que é tão importante ter uma rede ampla e firme de pessoas ao redor para cuidar da saúde? Ao que tudo indica, sim. Pelo menos é o que considerou o estudo, que afirmou que estar rodeado de relações sociais positivas favorece a longevidade em 5%.

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