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Nutri revela 5 alimentos que mais geram gases, flatulências e inchaço

Veja quais alimentos aumentam a produção de gases e podem provocar desconforto no intestino, segundo informações de uma nutricionista

Helena Mandarino

23/05/2025 15:05, atualizado 23/05/2025 15:05

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Foto colorida de uma mulher com a mão na barriga - Metrópoles

1 de 1 Foto colorida de uma mulher com a mão na barriga - Metrópoles - Foto: Getty Images

Uma dieta saudável deve ser variada, o que implica consumir vários tipos de alimentos. Alguns deles podem provocar flatulência do que outros, seja pelas próprias características do alimento, seja pela forma como são digeridos.

A nutricionista Cibele Santos explica que cada organismo reage de forma única, mas alguns alimentos são conhecidos por aumentar as flatulências.

“Esses incluem feijões, brócolis, couve-flor, cebola e bebidas gaseificadas, ricos em fibras e açúcares que fermentam no intestino”, exemplificou.

Foto colorida de uma mulher com a mão na barriga - Metrópoles

Sintomas como gases, distensão abdominal e desconforto abdominal dependem da composição da microbiota individual e da capacidade digestiva de cada pessoa. No entanto, em geral, os itens citados acima podem piorar o quadro.

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Praticar atividade física é essencial

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

Por isso, procure sempre manter a boa forma

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

Evitar o excesso desses alimentos em uma única refeição pode diminuir o desconforto intestinal.

“Uma dieta equilibrada e rica em fibras solúveis, além de muita água, pode prevenir a constipação e a produção excessiva de gases”, emenda a nutricionista.

Outra dica de Cibele é mastigar bem os alimentos e comer devagar para melhorar a digestão.