Fruta muito consumida no Brasil dá mais energia que o café; saiba qual
Nutricionista explica como esta fruta, ao combinar carboidratos e fibras, pode ser uma opção mais saudável para combater o cansaço
atualizado
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Quando a sensação de cansaço bate, muitos recorrem ao café para um impulso de energia. No entanto, uma fruta simples e muito consumida pelos brasileiros pode ser uma opção ainda mais eficaz e saudável: a maçã. Segundo Dani Muniz, nutricionista esportiva e comportamental, o alimento pode oferecer energia de maneira mais equilibrada e sustentável do que a cafeína.
“A maçã contém carboidratos, especialmente frutose, que são convertidos em glicose no organismo e utilizados como combustível para as células. Isso proporciona uma liberação gradual de energia, sem os picos e quedas bruscas associados ao café”, afirma a nutricionista.
Dani Muniz destaca ainda: “a fruta tem um índice glicêmico moderado, o que ajuda a manter os níveis de energia estáveis ao longo do dia. Quando combinada com uma fonte de proteína, ela se torna uma excelente opção de lanche saudável entre as refeições”.
Segundo a especialista, além dos carboidratos, a maçã é rica em fibras, como a pectina, que contribui para a saúde digestiva, controle do colesterol e equilíbrio intestinal. “Também é uma boa fonte de vitaminas C, B6 e B2, além de minerais como potássio, magnésio e cálcio, e antioxidantes que ajudam a proteger o corpo contra o estresse oxidativo”, esclarece.
Café x maçã: qual é a melhor opção?
Segundo a especialista, a principal vantagem do café é o efeito imediato da cafeína, que promove um aumento rápido de energia, foco e alerta. No entanto, esse resultado é temporário e pode ser seguido por uma queda de energia. Além disso, o consumo excessivo da bebida pode gerar efeitos colaterais como ansiedade, insônia e taquicardia em algumas pessoas.
Por outro lado, a maçã não oferece o efeito estimulante do café, mas sua energia vem de uma liberação mais controlada de glicose, devido aos carboidratos e às fibras. A nutricionista ressalta que, ao contrário do café, a fruta promove uma sensação de bem-estar, saciedade e energia sustentada ao longo do tempo, sem causar os efeitos negativos associados à cafeína.
Benefícios adicionais para a saúde
Além de ser uma excelente fonte de energia, a maçã oferece vários outros benefícios para a saúde. “Ela melhora a digestão, ajuda no controle do colesterol, fortalece o sistema imunológico e contribui para a saúde do coração e controle de peso”, afirma a nutricionista. Por ser rica em antioxidantes, também combate o envelhecimento celular, promovendo mais vitalidade.
