Vem, folia: personal ensina treino para ficar em forma até o Carnaval

Em contagem regressiva: faltam 30 dias para o feriado preferido dos brasileiros. Com muita dança e bloquinhos, é preciso ter disposição e fôlego para curtir os cinco dias de folia proporcionados pelo Carnaval. Quer sair do sedentarismo e encontrar disposição para curtir a festança em grande estilo? O Metrópoles preparou um treino de um mês. Assim, você chegará com tudo para a folia.

Pensando no pouco tempo até o Carnaval, o personal trainer Willian Laet, da academia Fast Training, preparou um treino de cerca de 45 minutos. “É um misto de treinamento resistido (musculação), no qual usaremos exercícios multiarticulares para maior gasto energético, com treinamento cardiovascular entre os blocos de exercício para não perder tempo”, explica.

“Para esse treino, precisaremos apenas do uso de um halter de acordo com a sua necessidade muscular ou condicionamento físico, e caso esteja começando a rotina de treinos agora, não há necessidade dessa ferramenta”, revela. Dividida em três blocos com dois exercícios, a série também combina aeróbico entre os blocos.

Confira:

Primeiro bloco

Três séries de 20 a 30 repetições sem intervalo:

• Supino reto com halter;
• Agachamento com halter;
• 30 a 50 repetições de polichinelo.

Segundo bloco

Três séries de 20 a 30 repetições sem intervalo:

• Remada com halter;
• Afundo com halter;
• 10 a 20 repetições de meio sugado.

Terceiro bloco

Três séries de 20 a 30 repetições sem intervalo:

• Desenvolvimento com halter;
• Agachamento sumô.