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Saber como ganhar massa muscular rápido é o desejo de, praticamente, todo aluno iniciante de musculação. Mesmo os intermediários e avançados ainda se questionam sobre quais métodos e atitudes são mais benéficas para a hipertrofia – processo de construção muscular.
No entanto, é preciso entender que – assim como emagrecer mais rápido – o ganho de massa muscular é um fenômeno lento e gradual que ocorre em nosso organismo. Por isso, ele pode ser mais complexo do que alguns imaginam. Para facilitar as coisas, resolvemos reunir as cinco melhores dicas de 2021 sobre o assunto.
Confira:
1 – Realize os movimentos com cadência
De acordo com o químico, educador físico e atleta profissional IFBB, Renato Cariani, ajustar o peso para realizar uma contração eficiente, completa e sem pressa é fundamental para ter bons resultados. “Você controla a carga, não é ela quem te controla. Quando a carga está te controlando, você faz o exercício todo estabanado. Ou faz excessivamente rápido, com o objetivo de terminar logo”, conta. Para ele, boas séries precisam durar entre 30 e 50 segundos.
2 – Mais carga ou mais repetições?
“A carga que você coloca é sempre a sua melhor, para o número de repetições que você está pensando em fazer. Por exemplo: vou fazer um leg press. Vou fazer quantas repetições? 10 repetições, pois foi o que o meu treinador ou e estruturei meu treino assim. Vou colocar a minha maior carga para fazer, mais ou menos, 10 repetições. Até a falha, até não subir mais nenhuma vez”, explica o treinador Leandro Twin.
Veja a lista completa no site SportLife, parceiro do Metrópoles.
