12 alimentos ricos em proteínas para te ajudar a ganhar massa muscular
Ingestão adequada desse nutriente também controla o peso, além de melhorar a aparência da pele, das unhas e do cabelo
atualizado
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A proteína é extremamente importante para o corpo. Sua ingestão adequada conserva a massa muscular e controla o peso, além de melhorar a aparência da pele, das unhas e do cabelo.
A maioria das pessoas recorre aos ovos e às carnes (bovina, suína, peixe e frango) na hora de consumir a quantidade diária ideal desse nutriente, cerca de 0,70 gramas por quilo de peso. No entanto, há muitos outros alimentos ricos em proteínas para variar a dieta e conseguir atingir essa meta. Confira 12 deles abaixo!
Iogurte grego
O iogurte grego é uma boa alternativa de café da manhã e lanche da tarde. Cada unidade possui cerca de 17 g de proteína, além de bastante cálcio e potássio.
Ervilhas
As ervilhas são da família das leguminosas e fornecem muitos nutrientes. A porção de 89 g contém, por exemplo, 5 g de proteína, 4 g fibras e 9 mg de vitamina C.
Quinoa
A quinoa é o substituto perfeito do arroz e da massa. Em cada xícara desse grão integral, há 7,5 g de proteína.
Tofu
Queridinho dos veganos e dos vegetarianos, o tofu possui incríveis 19 g de proteína por porção.
Feijão preto
Velho conhecido dos brasileiros, o feijão preto possui, a cada xícara, 16 g de proteína.
Mingau
Ideal para o café da manhã, o mingau prolonga a sensação de saciedade graças ao seu alto teor de proteínas e fibras. Em cada xícara de aveia cozida, há 5 g de proteína e 5 g de fibra.
Hummus
O homus é um prato típico da culinária árabe à base de grão de bico. Quatro colheres desse preparo possuem 5 g de proteína.
Amendoim
Há cerca de 7 g de proteína em cada punhado de amendoim.
Amêndoa
Deliciosa opção de lanche, as amêndoas têm 6 g de proteína a cada 30 gramas.
Pistache
Não curte amendoim nem amêndoa? Opte por pistache, oleaginosa com 6 g de proteína a cada 30 gramas.
Edamame
Ótimo para lanche, aperitivo ou complemento da refeição, esse vegetal possui, a cada 1/2 xícara, aproximadamente 9 g de proteína.
Leite integral
Existem 8 g de proteína em cada copo de leite integral.
