Ciência aponta quantos minutos de exercícios compensam dia sentado

É natural armos horas sentados em frente à televisão, trabalhando ou no trânsito. No entanto, um estilo de vida sedentário está ligado a uma série de problemas de saúde, como obesidade e doenças cardiovasculares, podendo levar à morte precoce.

Pesquisadores da Universidade Ártica da Noruega descobriram que praticar 22 minutos de atividades físicas por dia é o suficiente para reduzir significativamente o risco de morte prematura devido ao sedentarismo.

E as atividades não precisam ser feitas todas de uma vez ou na academia. Os benefícios também aparecem em razão de ações diárias, como subir escadas ou limpar a varanda.

A pesquisa foi divulgada no The British Medical Journal (BMJ) em 6 de outubro.

“Se você fizer 22 minutos ou mais por dia, não haverá risco excessivo por conta do tempo sedentário. E, se praticar mais de 22 minutos por dia, haverá um risco geral menor de morte prematura. Basicamente, quanto mais, melhor”, afirmou Edvard Sagelv, um dos autores do trabalho em entrevista ao jornal britânico The Guardian.

Informações de 4 estudos internacionais

Os cientistas analisaram dados de quatro estudos internacionais – dois da Noruega, um da Suécia e um dos Estados Unidos – com informações de saúde de 12 mil adultos com 50 anos ou mais.

Durante cerca de cinco anos, os participantes usaram relógios ou pulseiras de monitoramento de atividades físicas diárias. O estudo levou em consideração fatores como sexo, índice de massa corporal (IMC), escolaridade, consumo de álcool, tabagismo, histórico de doenças cardíacas, câncer e diabetes.

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

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Menor risco de morte prematura

Durante o período do estudo, 805 participantes morreram. Ficar sentado por mais de 12 horas diárias foi associado a um risco de mortalidade 38% maior, mas apenas entre as pessoas que não praticavam nem 22 minutos de atividade física por dia.

Os pesquisadores alertam que, por ser um estudo observacional, não é possível fazer conclusões sobre causa e efeito. Mas os resultados se alinham com estudos anteriores que exploram a relação entre atividade física, tempo sedentário e morte.

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