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1 de 1 Foto colorida de mulher fazendo agachamento em sala azul - Metrópoles
- Foto: Divulgação/Lana Pessoa
Ao envelhecer, as pessoas tendem a entrar em declínio muscular e ósseo. O processo se inicia por volta dos 30 anos, ocorre mais rápido entre as mulheres, e é um dos responsáveis pelo desgaste da cartilagem do osso da patela do joelho (condromalácia patelar).
Diante dessa realidade, é importante que um profissional de saúde avalie o estado de saúde do aluno ou aluna para identificar eventuais restrições físicas na execução de exercícios. O agachamento, no entanto, é sempre indicado para fortalecer a articulação e fazer com que a dor diminua.
A personal trainer Angélica Almeida esclarece que o importante não é agachar até o chão com 100 kg nas costas, mas sim a realização correta do movimento. “Assim, será possível distribuir de forma correta a divisão do trabalho, sem sobrecarregar os joelhos”, explica.
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Com o ar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra
Oleg Breslavtsev/ Getty Images
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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images
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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
Flashpop/ Getty Images
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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
Thomas Barwick/ Getty Images
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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
The Good Brigade/ Getty Images
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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no ado
Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images
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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
Halfpoint Images/ Getty Images
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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
Guido Mieth/ Getty Images
Para saber mais, leia o texto completo no site SportLife, parceiro do Metrópoles.
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