{
"@context": "https://schema.org",
"@graph": [
{
"@type": "Organization",
"@id": "/#organization",
"name": "Metrópoles",
"sameAs": [
"https://www.facebook.com/metropolesdf",
"https://twitter.com/Metropoles"
],
"logo": {
"@type": "ImageObject",
"@id": "/#logo",
"url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metropoles.cloud%2Fwp-content%2Fs%2F2024%2F04%2F30140323%2Fmetropoles-2500x2500-4-scaled.jpg",
"contentUrl": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metropoles.cloud%2Fwp-content%2Fs%2F2024%2F04%2F30140323%2Fmetropoles-2500x2500-4-scaled.jpg",
"caption": "Metrópoles",
"inLanguage": "pt-BR",
"width": "2560",
"height": "2560"
}
},
{
"@type": "WebSite",
"@id": "/#website",
"url": "",
"name": "Metrópoles",
"publisher": {
"@id": "/#organization"
},
"inLanguage": "pt-BR"
},
{
"@type": "ImageObject",
"@id": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2022%2F02%2F01104553%2Fdormir-melhor.jpg",
"url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2022%2F02%2F01104553%2Fdormir-melhor.jpg",
"width": "508",
"height": "339",
"caption": "Imagem de Mulher dormindo sorrindo - Metrópoles",
"inLanguage": "pt-BR"
},
{
"@type": "WebPage",
"@id": "/saude/motivos-para-dormir-mais-beneficios-sono#webpage",
"url": "/saude/motivos-para-dormir-mais-beneficios-sono",
"name": "Melhora a imunidade e outros 4 motivos para você dormir mais",
"datePublished": "2023-12-22T02:00:11-03:00",
"dateModified": "2023-12-22T12:25:53-03:00",
"isPartOf": {
"@id": "/#website"
},
"primaryImageOfPage": {
"@id": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2022%2F02%2F01104553%2Fdormir-melhor.jpg"
},
"inLanguage": "pt-BR"
},
{
"@type": "Person",
"@id": "/author/joao-vitor-reis",
"name": "João Vítor Reis",
"url": "/author/joao-vitor-reis",
"worksFor": {
"@id": "/#organization"
}
},
{
"@type": "NewsArticle",
"headline": "Melhora a imunidade e outros 4 motivos para você dormir mais",
"datePublished": "2023-12-22T12:25:53-03:00",
"dateModified": "2023-12-22T12:25:53-03:00",
"author": {
"@id": "/author/joao-vitor-reis",
"name": "João Vítor Reis"
},
"publisher": {
"@id": "/#organization"
},
"name": "Melhora a imunidade e outros 4 motivos para você dormir mais",
"@id": "/saude/motivos-para-dormir-mais-beneficios-sono#richSnippet",
"isPartOf": {
"@id": "/saude/motivos-para-dormir-mais-beneficios-sono#webpage"
},
"image": {
"@id": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2022%2F02%2F01104553%2Fdormir-melhor.jpg"
},
"inLanguage": "pt-BR",
"mainEntityOfPage": {
"@id": "/saude/motivos-para-dormir-mais-beneficios-sono#webpage"
},
"articleBody": "Fisiologicamente, dormir é um processo de organização do corpo. Os hormônios se equilibram, os conteúdos aprendidos durante o dia são fixados pela memória e até o humor reencontra a leveza após uma noite de sono reparador. As horas com a cabeça no travesseiro reverberam por todo o organismo – do estômago ao sistema imunológico. Segundo a nutricionista Priscila Gontijo, da empresa Puravida, o ideal é ter, ao menos, sete horas de sono de qualidade por noite. Ela enumera os 5 principais benefícios de uma noite de sono: Leia também Saúde Especialista diz até que horas você pode malhar sem atrapalhar o sono Saúde Repor sono no fim de semana pode diminuir risco de infarto, diz estudo Saúde Já acorda cansado? Você pode sofrer de distúrbio de sono sem saber Saúde Ter sono irregular aumenta em 53% o risco de demência, diz estudo 1. Promove saciedade O sono de má qualidade pode refletir no aumento da grelina, hormônio que incentiva o apetite. Além disso, há queda da leptina, substância que reduz a vontade de comer. Ou seja, quanto melhor for o descanso, menos fome o indivíduo terá. 2. Controla o peso Como consequência da saciedade, o indivíduo que dorme bem consegue gerenciar melhor o seu peso corporal. Em contrapartida, quando a pessoa dorme mal, pode ganhar peso. Pesquisas mostram que dormir mal é um fator de risco para o desenvolvimento da obesidade desde a infância até a vida adulta. 14 imagensFechar modal.1 de 14Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos Getty Images2 de 14Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente Getty Images3 de 14Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismoGetty Images4 de 14Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como \"higiene do sono\"?Getty Images5 de 141. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semanaGetty Images6 de 142. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário idealGetty Images7 de 143. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolentoGetty Images8 de 144. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamentoGetty Images9 de 145. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sonoGetty Images10 de 146. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noiteGetty Images11 de 147. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão Getty Images12 de 148. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sonoGetty Images13 de 149. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormirGetty Images14 de 1410. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono Getty Images 3. Melhora a disposição “Acordar de uma noite reparadora de sono proporciona maior disposição e impacta diretamente no rendimento das atividades físicas. Dormir é uma forma de recarregar a bateria. Quanto melhor alguém dorme, mais disposta estará”, afirma Priscila. 4. Aumenta a imunidade Uma boa noite de sono combate os radicais livres que causam inflamações no organismo, isso significa menor quantidade de ameaças ao sistema imunológico. O bom funcionamento do sistema imunológico significa menor risco para o desenvolvimento de doenças causadas por vírus e bactérias. 5. Favorece a concentração “Um cérebro descansado é capaz de se concentrar mais. A privação do sono induz um desempenho cognitivo menor. A explicação está na memorização dos aprendizados do dia, que ocorre, justamente, no período de descanso noturno. Logo, quem dorme mais tem melhor concentração, mais foco, memória mais ativa e maior produtividade”, afirma a nutricionista. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Receba notícias de Saúde e Ciência no seu WhatsApp e fique por dentro de tudo! Basta ar o canal de notícias do Metrópoles no WhatsApp. Para ficar por dentro de tudo sobre ciência e nutrição, veja todas as reportagens de Saúde.",
"keywords": "Saúde, sono, qualidade do sono",
"locationCreated": {
"@type": "Place",
"name": "Brasília, Distrito Federal, Brasil",
"geo": {
"@type": "GeoCoordinates",
"latitude": "-15.7865938",
"longitude": "-47.8870338"
}
}
}
]
}Melhora a imunidade e outros 4 motivos para você dormir mais | Metrópolesbody {
font-family: 'Merriweather', serif;
}
@font-face {
font-family: 'Merriweather-Regular';
src:
local('Merriweather-Regular'),
url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-regular.woff2') format('woff2'),
url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-regular.woff') format('woff');
font-display: swap;
}
@font-face {
font-family: 'Merriweather-Bold';
src:
local('Merriweather-Bold'),
url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-bold.woff2') format('woff2'),
url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-bold.woff') format('woff');
font-display: swap;
}
@font-face {
font-family: 'Merriweather-Heavy';
src:
local('Merriweather-Heavy'),
url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-heavy.woff2') format('woff2'),
url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-heavy.woff') format('woff');
font-display: swap;
}
@font-face {
font-family: 'Merriweather-Italic';
src:
local('Merriweather-Italic'),
url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-italic.woff2') format('woff2'),
url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-italic.woff') format('woff');
font-display: swap;
}
1 de 1 Imagem de Mulher dormindo sorrindo - Metrópoles
- Foto: Getty Images
Fisiologicamente, dormir é um processo de organização do corpo. Os hormônios se equilibram, os conteúdos aprendidos durante o dia são fixados pela memória e até o humor reencontra a leveza após uma noite de sono reparador. As horas com a cabeça no travesseiro reverberam por todo o organismo – do estômago ao sistema imunológico.
Segundo a nutricionista Priscila Gontijo, da empresa Puravida, o ideal é ter, ao menos, sete horas de sono de qualidade por noite.
Ela enumera os 5 principais benefícios de uma noite de sono:
O sono de má qualidade pode refletir no aumento da grelina, hormônio que incentiva o apetite. Além disso, há queda da leptina, substância que reduz a vontade de comer. Ou seja, quanto melhor for o descanso, menos fome o indivíduo terá.
2. Controla o peso
Como consequência da saciedade, o indivíduo que dorme bem consegue gerenciar melhor o seu peso corporal. Em contrapartida, quando a pessoa dorme mal, pode ganhar peso. Pesquisas mostram que dormir mal é um fator de risco para o desenvolvimento da obesidade desde a infância até a vida adulta.
14 imagens
1 de 14
Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos
Getty Images
2 de 14
Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente
Getty Images
3 de 14
Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo
Getty Images
4 de 14
Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?
Getty Images
5 de 14
1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana
Getty Images
6 de 14
2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal
Getty Images
7 de 14
3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento
Getty Images
8 de 14
4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento
Getty Images
9 de 14
5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono
Getty Images
10 de 14
6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite
Getty Images
11 de 14
7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão
Getty Images
12 de 14
8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono
Getty Images
13 de 14
9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir
Getty Images
14 de 14
10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono
Getty Images
3. Melhora a disposição
“Acordar de uma noite reparadora de sono proporciona maior disposição e impacta diretamente no rendimento das atividades físicas. Dormir é uma forma de recarregar a bateria. Quanto melhor alguém dorme, mais disposta estará”, afirma Priscila.
4. Aumenta a imunidade
Uma boa noite de sono combate os radicais livres que causam inflamações no organismo, isso significa menor quantidade de ameaças ao sistema imunológico. O bom funcionamento do sistema imunológico significa menor risco para o desenvolvimento de doenças causadas por vírus e bactérias.
5. Favorece a concentração
“Um cérebro descansado é capaz de se concentrar mais. A privação do sono induz um desempenho cognitivo menor. A explicação está na memorização dos aprendizados do dia, que ocorre, justamente, no período de descanso noturno. Logo, quem dorme mais tem melhor concentração, mais foco, memória mais ativa e maior produtividade”, afirma a nutricionista.
Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!
