{ "@context": "https://schema.org", "@graph": [ { "@type": "Organization", "@id": "/#organization", "name": "Metrópoles", "sameAs": [ "https://www.facebook.com/metropolesdf", "https://twitter.com/Metropoles" ], "logo": { "@type": "ImageObject", "@id": "/#logo", "url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metropoles.cloud%2Fwp-content%2Fs%2F2024%2F04%2F30140323%2Fmetropoles-2500x2500-4-scaled.jpg", "contentUrl": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metropoles.cloud%2Fwp-content%2Fs%2F2024%2F04%2F30140323%2Fmetropoles-2500x2500-4-scaled.jpg", "caption": "Metrópoles", "inLanguage": "pt-BR", "width": "2560", "height": "2560" } }, { "@type": "WebSite", "@id": "/#website", "url": "", "name": "Metrópoles", "publisher": { "@id": "/#organization" }, "inLanguage": "pt-BR" }, { "@type": "ImageObject", "@id": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2021%2F09%2F07131427%2FGettyImages-637772706.jpg", "url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2021%2F09%2F07131427%2FGettyImages-637772706.jpg", "width": "508", "height": "339", "caption": "mulher malhando com peso nas mãos e homem ao fundo", "inLanguage": "pt-BR" }, { "@type": "WebPage", "@id": "/saude/malha-e-nao-ganha-massa-muscular-aprenda-a-otimizar-o-treino#webpage", "url": "/saude/malha-e-nao-ganha-massa-muscular-aprenda-a-otimizar-o-treino", "datePublished": "2021-09-23T13:11:32-03:00", "dateModified": "2021-09-23T19:05:33-03:00", "isPartOf": { "@id": "/#website" }, "primaryImageOfPage": { "@id": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2021%2F09%2F07131427%2FGettyImages-637772706.jpg" }, "inLanguage": "pt-BR" }, { "@type": "Person", "@id": "/author/sportlife", "name": "SportLife", "url": "/author/sportlife", "worksFor": { "@id": "/#organization" } }, { "@type": "NewsArticle", "datePublished": "2021-09-23T19:05:33-03:00", "dateModified": "2021-09-23T19:05:33-03:00", "author": { "@id": "/author/sportlife", "name": "SportLife" }, "publisher": { "@id": "/#organization" }, "@id": "/saude/malha-e-nao-ganha-massa-muscular-aprenda-a-otimizar-o-treino#richSnippet", "isPartOf": { "@id": "/saude/malha-e-nao-ganha-massa-muscular-aprenda-a-otimizar-o-treino#webpage" }, "image": { "@id": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2021%2F09%2F07131427%2FGettyImages-637772706.jpg" }, "inLanguage": "pt-BR", "mainEntityOfPage": { "@id": "/saude/malha-e-nao-ganha-massa-muscular-aprenda-a-otimizar-o-treino#webpage" }, "articleBody": "Você quer ganhar massa muscular, mas faz atividades apenas na sala de musculação? Talvez seja o momento de mudar o treino. A ideia básica difundida é que, para perder gordura, são necessários exercícios aeróbicos como corrida, natação, ciclismo e elíptico. E, para ganhar massa muscular, o certo é ir para a sala de musculação, trabalhar exercícios com pesos e poucas repetições. No entanto, isso não vale para todo mundo. Associar um esporte aeróbico ao treino pode ser uma boa estratégia para quem está tentando conseguir um corpo mais forte. Os exercícios aeróbicos ajudam a adquirir musculatura extra e também incrementam a qualidade dos músculos ao trabalharem força, agilidade e resistência. Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido: 10 imagensFechar modal.1 de 10Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteínaGetty Images2 de 10As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperaçãoGetty Images3 de 10Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofiaGetty Images4 de 10Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofiaGetty Images5 de 10Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofiaGetty Images6 de 10Getty Images7 de 10A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpoiStock8 de 10É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientaçãoGetty Images9 de 10Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treinoiStock10 de 10Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividadesGetty Images   Confira a reportagem com dicas para melhorar o seu desempenho no site SportLife, parceiro do Metrópoles. Leia também Saúde Nutricionista conta como ganhar massa muscular com dieta vegetariana Saúde Sobremesas fitness: veja receitas que ajudam o ganho de massa muscular Receba notícias de Saúde e Ciência no seu WhatsApp e fique por dentro de tudo! Basta ar o canal de notícias do Metrópoles no WhatsApp. Para ficar por dentro de tudo sobre ciência e nutrição, veja todas as reportagens de Saúde.", "keywords": "", "headline": "Malha e não ganha massa muscular? Aprenda a otimizar o treino", "locationCreated": { "@type": "Place", "name": "Brasília, Distrito Federal, Brasil", "geo": { "@type": "GeoCoordinates", "latitude": "-15.7865938", "longitude": "-47.8870338" } } } ] }Malha e não ganha massa muscular? Aprenda a otimizar o treino | Metrópolesbody { font-family: 'Merriweather', serif; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Regular'; src: local('Merriweather-Regular'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-regular.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-regular.woff') format('woff'); font-display: swap; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Bold'; src: local('Merriweather-Bold'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-bold.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-bold.woff') format('woff'); font-display: swap; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Heavy'; src: local('Merriweather-Heavy'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-heavy.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-heavy.woff') format('woff'); font-display: swap; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Italic'; src: local('Merriweather-Italic'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-italic.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-italic.woff') format('woff'); font-display: swap; }
metropoles.com

Malha e não ganha massa muscular? Aprenda a otimizar o treino

Programas que associam musculação e esportes aeróbicos ajudam o corpo a queimar gordura e criar músculos

atualizado

metropoles.com

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
Getty Images
mulher malhando com peso nas mãos e homem ao fundo
1 de 1 mulher malhando com peso nas mãos e homem ao fundo - Foto: Getty Images

Você quer ganhar massa muscular, mas faz atividades apenas na sala de musculação? Talvez seja o momento de mudar o treino.

A ideia básica difundida é que, para perder gordura, são necessários exercícios aeróbicos como corrida, natação, ciclismo e elíptico. E, para ganhar massa muscular, o certo é ir para a sala de musculação, trabalhar exercícios com pesos e poucas repetições.

No entanto, isso não vale para todo mundo. Associar um esporte aeróbico ao treino pode ser uma boa estratégia para quem está tentando conseguir um corpo mais forte.

Os exercícios aeróbicos ajudam a adquirir musculatura extra e também incrementam a qualidade dos músculos ao trabalharem força, agilidade e resistência.

Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:

10 imagens
As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
1 de 10

Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

Getty Images
2 de 10

As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

Getty Images
3 de 10

Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

Getty Images
4 de 10

Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

Getty Images
5 de 10

Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

Getty Images
6 de 10

Getty Images
7 de 10

A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo

iStock
8 de 10

É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

Getty Images
9 de 10

Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

iStock
10 de 10

Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

Getty Images

 

Confira a reportagem com dicas para melhorar o seu desempenho no site SportLife, parceiro do Metrópoles.

Quais assuntos você deseja receber?

Ícone de sino para notificações

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os os a baixo para habilitá-las:

1.

Ícone de ajustes do navegador

Mais opções no Google Chrome

2.

Ícone de configurações

Configurações

3.

Configurações do site

4.

Ícone de sino para notificações

Notificações

5.

Ícone de alternância ligado para notificações

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comSaúde

Você quer ficar por dentro das notícias de saúde mais importantes e receber notificações em tempo real?