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1 de 1 mulher malhando com peso nas mãos e homem ao fundo
- Foto: Getty Images
Você quer ganhar massa muscular, mas faz atividades apenas na sala de musculação? Talvez seja o momento de mudar o treino.
A ideia básica difundida é que, para perder gordura, são necessários exercícios aeróbicos como corrida, natação, ciclismo e elíptico. E, para ganhar massa muscular, o certo é ir para a sala de musculação, trabalhar exercícios com pesos e poucas repetições.
No entanto, isso não vale para todo mundo. Associar um esporte aeróbico ao treino pode ser uma boa estratégia para quem está tentando conseguir um corpo mais forte.
Os exercícios aeróbicos ajudam a adquirir musculatura extra e também incrementam a qualidade dos músculos ao trabalharem força, agilidade e resistência.
Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
Getty Images
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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6 de 10Getty Images
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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo
iStock
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
Getty Images
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
iStock
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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