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Crucifixo inverso alternado em pé Nesse exercício, você utilizará a mesma posição anterior, mas dessa vez, vai abrir horizontalmente o braço, simulando a posição de um crucifixo, e acompanhando a mão com o olhar. Depois, volte para a posição inicial e realize o mesmo processo com o outro braço, sem esquecer de juntar as mãos, soltar o ar e ativar o abdômen. Confira a lista completa no Alto Astral, parceiro do Metrópoles. Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta ar o canal: https://t.me/metropolesurgente. Receba notícias de Saúde e Ciência no seu WhatsApp e fique por dentro de tudo! Basta ar o canal de notícias do Metrópoles no WhatsApp. Para ficar por dentro de tudo sobre ciência e nutrição, veja todas as reportagens de Saúde.", "keywords": "Saúde, exercício", "headline": "Dor no ombro? 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Dor no ombro? Aprenda 5 exercícios simples para ganhar mobilidade

Saiba a forma correta de exercitar os músculos do ombro para alinhar o físico e evitar lesões durante o treino na academia

16/11/2022 12:55, atualizado 16/11/2022 12:55

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Close de ombro de mulher de camiseta preta - Metrópoles

1 de 1 Close de ombro de mulher de camiseta preta - Metrópoles - Foto: Getty Images

O treino de ombro é um dos mais importantes na academia, e não dar atenção a essa área pode ocasionar dores articulares e até mesmo lesões graves. Além disso, é possível corrigir problemas na postura ao começar a treinar a região.

Exercitar a área dos deltoides, os músculos dos ombros, pode deixá-los definidos e ajudar a aumentar a circunferência escapular, dando a sensação de uma cintura mais fina.

Por isso, veja os cinco exercícios para ganhar mobilidade!

1. Desenvolvimento unilateral alternado

Antes de mais nada, para executar esse exercício, é preciso manter os pés na largura do quadril e deixá-los ligeiramente apontados para fora. Em seguida, contraia o abdômen e fixe o olhar para frente. Eleve os braços para cima de forma alternada, sem estender completamente os cotovelos.

2. Crucifixo inverso alternado em pé

Nesse exercício, você utilizará a mesma posição anterior, mas dessa vez, vai abrir horizontalmente o braço, simulando a posição de um crucifixo, e acompanhando a mão com o olhar. Depois, volte para a posição inicial e realize o mesmo processo com o outro braço, sem esquecer de juntar as mãos, soltar o ar e ativar o abdômen.

Confira a lista completa no Alto Astral, parceiro do Metrópoles.

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