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"articleBody": "A dieta da saúde mental, na verdade, é apenas uma expressão figurativa para representar alguns alimentos que conseguem agir dentro do organismo humano e combater sintomas de ansiedade. Sabemos que, quando a cabeça não está em sintonia com o restante do corpo, dificilmente as coisas evoluem em nossas vidas. E no esporte, não é diferente. Inclusive, recentemente, vimos alguns atletas profissionais e consagrados abandonarem competições importantes para resolver questões de saúde mental. O maior exemplo, talvez, seja a ginasta multicampeã Simone Biles, que preferiu não disputar algumas provas das Olimpíadas de Tóquio para cuidar de seu bem-estar mental. Leia também Bem-Estar Conheça seis alimentos que aliviam a ansiedade Nutrição Insônia? Ansiedade? Veja alimentos que ajudam a pegar no sono e dormir melhor Na medida Saiba quais alimentos evitar caso você sofra de ansiedade Claudia Meireles Nutricionista lista alimentos para controlar os sintomas da ansiedade Mas não pense que problemas assim atingem apenas grandes estrelas. Qualquer pessoa pode sofrer com questões relacionadas ao bem-estar psicológico e perder rendimento em outras atividades da vida. Por isso, com a ajuda do médico nutrólogo Fernando Cerqueira, separamos alguns alimentos que combatem a ansiedade. Confira: Dieta da saúde mental 1 – Cogumelos Pode ser shitake, champignon, ou qualquer outro tipo de cogumelo comestível. As vantagens são grandes, principalmente as relacionadas aos “benefícios associados ao aminoácido ergotioneína, um antioxidante que pode proteger as células e os tecidos do corpo contra danos relacionados à saúde mental”, explica o nutrólogo. 11 imagensFechar modal.1 de 11Manter o cérebro ativo com atividades estimulantes é uma das principais estratégias que colaboram com a memória. Veja dicas do que fazer!Robina Weermeijer/Unsplash2 de 11É importante que o cuidado com a memória seja diário. Por isso, antes de dormir, tente recordar das atividades que fez ao longo do diaFreepik3 de 11Pratique exercícios específicos para a memória, como jogos com palavras, sudoku, 7 erros, caça-palavras, dominó, palavras cruzadas ou montar um quebra-cabeçasGregory Van Gansen/Getty Images4 de 11Consuma alimentos ricos em ômega 3, como sardinha, atum, salmão, chia, linhaça, castanhas, nozes e azeite de oliva. Eles contêm nutrientes que facilitam a memorização e evitam o esquecimentoGetty Images5 de 11Utilizar a mão não dominante para realizar atividades como escrever, escovar os dentes, folhear um livro ou abrir uma porta, por exemplo, também pode ajudar na memóriaPeter Dazeley/Getty Images6 de 11Mude a rota: vá ao trabalho por caminhos diferentes dos habituais, pois quebrar a rotina estimula o cérebro a pensarNorma Mortenson/Pexels 7 de 11Consuma bebidas com cafeína - com parcimônia, claro -, como chá verde ou café, para manter o cérebro em alerta, facilitando a captação de informações e a memorizaçãoGetty Images8 de 11Mude a localização de alguns objetos que usa muito no dia a dia, como a lixeira e as chaves de casaimaginima/GETTYIMAGES9 de 11Faça uma lista de compras sempre que for ao supermercado, mas procure não usá-la, tentando lembrar o que escreveuDivulgação10 de 11Tome banho de olhos fechados e tente lembrar o local em que ficam os itens do ambienteKarolina Grabowska/Pexels11 de 11Tente ler um livro ou assistir a um filme e depois contar para alguém. Isso vai estimular a concentração e a memóriaFreepik 2 – Brócolis “O legume fortalece a imunidade, previne doenças cardíacas e tem propriedades antioxidantes”, conta Cerqueira. Veja a lista completa no SportLife, parceiro do Metrópoles. Receba notícias de Saúde e Ciência no seu WhatsApp e fique por dentro de tudo! Basta ar o canal de notícias do Metrópoles no WhatsApp. Para ficar por dentro de tudo sobre ciência e nutrição, veja todas as reportagens de Saúde.",
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Mas não pense que problemas assim atingem apenas grandes estrelas. Qualquer pessoa pode sofrer com questões relacionadas ao bem-estar psicológico e perder rendimento em outras atividades da vida. Por isso, com a ajuda do médico nutrólogo Fernando Cerqueira, separamos alguns alimentos que combatem a ansiedade. Confira:
Dieta da saúde mental
1 – Cogumelos
Pode ser shitake, champignon, ou qualquer outro tipo de cogumelo comestível. As vantagens são grandes, principalmente as relacionadas aos “benefícios associados ao aminoácido ergotioneína, um antioxidante que pode proteger as células e os tecidos do corpo contra danos relacionados à saúde mental”, explica o nutrólogo.
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Manter o cérebro ativo com atividades estimulantes é uma das principais estratégias que colaboram com a memória. Veja dicas do que fazer!
Robina Weermeijer/Unsplash
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É importante que o cuidado com a memória seja diário. Por isso, antes de dormir, tente recordar das atividades que fez ao longo do dia
Freepik
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Pratique exercícios específicos para a memória, como jogos com palavras, sudoku, 7 erros, caça-palavras, dominó, palavras cruzadas ou montar um quebra-cabeças
Gregory Van Gansen/Getty Images
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Consuma alimentos ricos em ômega 3, como sardinha, atum, salmão, chia, linhaça, castanhas, nozes e azeite de oliva. Eles contêm nutrientes que facilitam a memorização e evitam o esquecimento
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Utilizar a mão não dominante para realizar atividades como escrever, escovar os dentes, folhear um livro ou abrir uma porta, por exemplo, também pode ajudar na memória
Peter Dazeley/Getty Images
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Mude a rota: vá ao trabalho por caminhos diferentes dos habituais, pois quebrar a rotina estimula o cérebro a pensar
Norma Mortenson/Pexels
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Consuma bebidas com cafeína - com parcimônia, claro -, como chá verde ou café, para manter o cérebro em alerta, facilitando a captação de informações e a memorização
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Mude a localização de alguns objetos que usa muito no dia a dia, como a lixeira e as chaves de casa
imaginima/GETTYIMAGES
9 de 11
Faça uma lista de compras sempre que for ao supermercado, mas procure não usá-la, tentando lembrar o que escreveu
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Tome banho de olhos fechados e tente lembrar o local em que ficam os itens do ambiente
Karolina Grabowska/Pexels
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Tente ler um livro ou assistir a um filme e depois contar para alguém. Isso vai estimular a concentração e a memória
Freepik
2 – Brócolis
“O legume fortalece a imunidade, previne doenças cardíacas e tem propriedades antioxidantes”, conta Cerqueira.
Veja a lista completa no SportLife, parceiro do Metrópoles.
