Cuidado com os cabelos começa pela alimentação. Entenda o que comer
Uma dieta saudável e rica em nutrientes pode fortalecer os cabelos, prevenir a queda e deixá-los mais brilhantes e sedosos
atualizado
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Você sabia que a saúde dos seus cabelos está diretamente ligada à sua alimentação? Assim como a pele e as unhas, os fios refletem o que comemos, e uma dieta desequilibrada pode trazer sérias consequências para a beleza das madeixas. Logo, uma dieta desequilibrada pode ser tão nociva aos cabelos quanto fatores genéticos ou hormonais.
De acordo com o médico Stanley Bittar, a queda de cabelo muitas vezes tem origem silenciosa, ligada à deficiência de micronutrientes essenciais que poderiam ser corrigidos com alimentação adequada ou suplementação controlada.
O que não pode faltar no prato para os cabelos
Entre os principais elementos associados à saúde dos fios estão o ferro, a biotina (vitamina B7), o zinco e os ácidos graxos ômega-3. “O ferro, por exemplo, é vital para o transporte de oxigênio aos folículos pilosos. Já a biotina atua diretamente na produção de queratina, principal proteína que compõe o fio de cabelo. Quando há carência dessas substâncias, o ciclo de crescimento capilar é interrompido ou desregulado”, explica Bittar.
Estudos da International Journal of Trichology indicam que baixos níveis de ferritina — proteína que armazena ferro — estão associados à perda de cabelo, especialmente entre mulheres. Já a deficiência de biotina, embora rara, pode provocar alopécia difusa, dermatite seborreica e alterações nas unhas.
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