Cólica menstrual: conheça exercícios para amenizar as dores

Os sintomas do período menstrual são ageiros, porém seus efeitos podem ocasionar incômodos significativos. É o caso das cólicas menstruais, que são recorrentes e podem causar dores intensas.

Essa condição, muitas vezes, provoca mudanças de humor, inchaço e insônia, e pode interferir diretamente nas práticas de atividades cotidianas.

A cólica provém da contração natural do útero durante o processo de eliminação do óvulo e da camada de reforço do endométrio. Ao longo do ciclo menstrual, esse tecido cria uma camada mais espessa para receber uma possível gravidez.

Dessa forma, quando não há a fecundação do óvulo, o corpo elimina esse reforço por meio da menstruação. Essa movimentação é a responsável pelas contrações uterinas que causam as dores. Os sintomas afetam a região pélvica, entre o quadril e a parte inferior do abdômen.

As cólicas menstruais se dividem em dois tipos. As primárias tendem a surgir após a menstruação e são mais frequentes. Já as secundárias são resultantes de problemas de saúde, como a síndrome do ovário policístico (SOP) e a endometriose.

Exercícios para aliviar a cólica menstrual

Além do tratamento medicamentoso, existem exercícios físicos que podem ser feitos para amenizar as dores.

De acordo com a educadora física Rafaela Verona, as atividades devem ter práticas seguras. “O importante é optar por atividades físicas que sejam agradáveis, e praticá-las regularmente ao longo de todo o ciclo menstrual, incluindo durante o período menstrual”, explica a profissional.

Confira abaixo algumas práticas sugeridas pela especialista para adotar no período menstrual.

1- Alongamento

Alongar o corpo ajuda no relaxamento da musculatura abdominal e na redução da tensão. Para essa finalidade, indica-se deitar de costas, dobrar os joelhos em direção ao peito e segurar essa posição por 30 segundos.

2- Caminhada

Caminhar estimula o fluxo sanguíneo e reduz a inflamação, aliviando o desconforto abdominal. Adotar a prática pelo período de 20 a 30 minutos em um ritmo leve é o suficiente para amenizar as cólicas.

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