Suplemento de BCAA pode ajudar na dor pós-academia? Nutris explicam

A pior parte de começar na academia – ou voltar depois de um tempo parado – são as dores musculares que aparecem no dia seguinte ao treino. Para aliviar o desconforto, muitos recorrem ao BCAA, um suplemento popular entre praticantes de exercícios. Mas será que ele realmente ajuda na recuperação muscular?

O BCAA é um conjunto de três aminoácidos – leucina, isoleucina e valina – que o corpo não produz e precisa obter por meio da alimentação ou suplementação. Ele é associado à recuperação muscular e à redução da dor pós-treino, mas os estudos sobre sua eficácia ainda são inconclusivos.

O que dizem os especialistas?

O nutricionista Lucas Alves Deienno, da clínica CliNutri, em São Paulo, explica que o consumo do suplemento pode reduzir a percepção de dor e auxiliar na recuperação, mas seus efeitos são menores do que os das proteínas completas.

“O BCAA contém apenas três dos nove aminoácidos essenciais, enquanto alimentos como carnes, ovos, peixes e suplementos proteicos, como whey protein, oferecem todos os aminoácidos necessários para uma recuperação muscular eficiente”, afirma.

A nutricionista esportiva Letícia Lenzi, da clínica Eclissée, em Balneário Camboriú, destaca que, apesar da falta de consenso científico, muitos atletas relatam benefícios práticos com o uso do suplemento.

“O BCAA auxilia na reconstrução muscular e pode reduzir o catabolismo. No entanto, seus efeitos são potencializados quando combinados com uma boa alimentação, hidratação adequada e descanso de qualidade”, explica.

Embora seja mais indicado para atletas de alto rendimento ou pessoas que fazem treinos intensos, há uma alternativa mais eficiente: “Hoje existe o suplemento EAA9, que contém todos os nove aminoácidos essenciais e pode ser mais vantajoso para a recuperação muscular”, aponta Deienno.

Como consumir o BCAA?

• O BCAA pode ser consumido em forma de pó, cápsulas ou misturado com bebidas.
• Pode ser tomado antes, durante ou após os exercícios.
• O BCAA pode ser encontrado em alimentos como carnes, peixes, frango, peru e ovos.
• Embora o BCAA seja seguro para a maioria das pessoas, o consumo excessivo pode sobrecarregar o funcionamento dos rins e fígado.

Vale a pena suplementar?

Outro aspecto é a resposta individual ao suplemento. Lenzi explica que o BCAA pode ser mais útil para quem sente queda de rendimento durante treinos longos.

“Ao contrário de outros aminoácidos, ele é metabolizado diretamente no músculo e pode contribuir para a produção de energia, ajudando a reduzir a fadiga”, afirma. Além disso, a leucina estimula a síntese proteica e pode favorecer o ganho de massa muscular.

Apesar dos possíveis benefícios, o consumo exagerado do suplemento pode trazer riscos. “O excesso de BCAA pode sobrecarregar os rins e o fígado, especialmente em indivíduos com predisposição a problemas nesses órgãos”, alerta Deienno.

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