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Saiba 5 alimentos ricos em vitamina D para aumentar a disposição

Nutricionista recomenda cinco opções de alimentos ricos em vitamina D para aumentar a imunidade e proteger o organismo de doenças

13/03/2025 10:55, atualizado 13/03/2025 18:54

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Foto colorida de salmão, sardinhas, sementes, abacate e semente - Metrópoles

1 de 1 Foto colorida de salmão, sardinhas, sementes, abacate e semente - Metrópoles - Foto: Getty Images

Alimentos ricos em vitamina D são indispensáveis em uma alimentação saudável. Afinal, o nutriente é responsável por proteger o sistema imunológico de doenças e infecções, garantindo mais bem-estar e saúde.

“A vitamina D é peça fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo como um todo, pois além de atuar na regulação do sistema imunológico, que é nosso sistema de defesa, ela faz parte de todo um processo de tratamento e prevenção, inclusive, de doenças autoimunes, como artrite reumatoide e a esclerose múltipla”, destaca a nutricionista Adriana Stravo.

5 alimentos ricos em vitamina D

A especialista destaca alguns alimentos que, além de serem excelentes fontes de proteínas, também são ricos em vitamina D. Confira:

Bacalhau;
Salmão;
Atum (mesmo o enlatado);
Fígado bovino;
Ovo (com gema).

5 imagens

Vitamina D aumenta a imunidade e a saúde óssea

A recomendação dos especialistas é tomar as vitaminas solúveis em gordura junto a uma refeição

A vitamina D deve ser suplementada acompanhada de alimentos ricos em gorduras boas

Também conhecida como colecalciferol, a vitamina D3 é essencial para diversas funções biológicas no organismo

De acordo com o Ministério da Saúde, para manter os níveis adequados da substância é recomendado apostar em alimentos ricos em vitamina D. Além disso, apostar também na exposição solar de quinze a vinte minutos, pelo menos três vezes por semana, sem protetor solar, até às 10h ou após as 16h.

Leia a notícia completa no portal Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles.

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