Sabe o que fazer para progredir no seu treino? Veja as minhas dicas
À medida que a intensidade aumenta, é importante diminuir o volume das atividades
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Evoluir no treino não é apenas trocar ou adicionar um novo exercício. É importante aplicar volume (quantidade) e intensidade (moderada ou alta) de maneira interdependente.
À medida que a intensidade aumenta, é importante diminuir o volume, na intenção de tornar mais sustentável a aplicabilidade desse conjunto de atividades, evitando problemas como lesão por overuse, sobrecargas articulares ou mesmo incapacidade de supercompensação frequente, gerando, assim, quadros de overtraining.
Dito isso, é importante saber que existem métodos de intensificação para o treino de força. Isto é, uma alternativa para deixar seu treino ainda mais intenso, gerando uma redução drástica do volume.
Métodos como drop set, bi set, rest pause, pico de contração e oclusão vascular possuem algumas vantagens. São elas:
1 – Quebrar platôs de treinamento. Ou seja, não deixam o organismo se adaptar e estagnar;
2 – Tornar o momento de malhar mais dinâmico;
3 – Gerar maiores padrões de hipertrofia, resultando em ganho de massa muscular;
4 – Economia de tempo, usando um volume de treino menor.
Essas são algumas estratégias que podem ser aplicadas quando não se tem muito tempo, para pessoas que não gostam de ir a academia ou praticantes de outra modalidade que precisam diminuir o volume semanal de prática de atividades.
Saber utilizar os métodos de treino de maneira adequada para otimizar os resultados, gerando sempre o maior potencial de cada pessoa, é o melhor caminho.
