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Posso fazer exercício todos os dias e conseguir ganhar massa muscular?

Alimentação adequada, intensidade da prática e estresse são alguns dos fatores que influenciam no tempo de recuperação entre treinos

30/04/2018 05:26, atualizado 30/04/2018 17:55

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Beautiful young woman resting and drinking water in the gym

1 de 1 Beautiful young woman resting and drinking water in the gym - Foto: Istock

É importante entender que o treino causa uma série de eventos intracelulares, como a síntese de proteínas aumentada após o exercício. Por isso, é preciso uma recuperação adequada para não interferir nos resultados.

O tempo total para a recuperação celular depende de diversos fatores. Por exemplo: tipo de fibra muscular, alimentação adequada, intensidade do treino, respostas endócrinas, nível de estresse, entre outros.

Para um resultado efetivo, o ideal é que essas variáveis estejam equilibradas.

Segundo o fisiologista Martin Gibala, a recuperação muscular pós-exercício pode ocorrer entre 36 horas para indivíduos treinados e 48 horas para não treinados.

Portanto, se o objetivo é o ganho de massa magra, é possível treinar todos os dias desde que você alterne os grupamentos musculares e respeite o intervalo de recuperação.

Procure ajuda de um profissional qualificado para te orientar na prescrição de exercícios.