Esteira: veja como potencializar a caminhada e a corrida
Personal trainer compartilha estratégias para impulsionar os treinos de caminhada e corrida na esteira; confira
atualizado
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O exercício aeróbico oferece diversos benefícios para a saúde, mas alguns erros durante a prática podem diminuir a eficiência do treino. Para descobrir como potencializar a caminhada e a corrida na esteira, a coluna Claudia Meireles pediu para o personal trainer Tauan Gomes dar algumas dicas de como evitar falhas comuns.
De acordo com o profissional de educação física, o primeiro o para não se frustrar com a prática é organizar o exercício e planejar a prática de forma adequada para o próprio nível de experiência.
Além da organização, Tauan Gomes compartilha estratégias que maximizam a queima de calorias, melhoram a resistência cardiovascular e evitam a estagnação.
Como impulsionar o treino na esteira
Não pular o aquecimento e o treino de mobilidade
Um erro recorrente entre as pessoas que utilizam a esteira da academia é iniciar o treino sem preparar o corpo com um aquecimento e exercícios de mobilidade. “Isso reduz a eficiência do movimento, aumenta o risco de lesões e faz com que os primeiros minutos sejam mais difíceis, levando à fadiga precoce”, alerta Tauan Gomes.
O personal trainer lista os benefícios de um aquecimento adequado: “Melhora a circulação, ativa os músculos e estabiliza as articulações.”
Variar os estímulos
Para ter um maior gasto calórico, uma melhor performance cardiovascular e diminuir o risco de lesões, Tauan Gomes indica alternar entre treinos contínuos e intervalados. Usar a inclinação também é uma opção porque ela aumenta a ativação muscular e reduz o impacto nas articulações.
Os treinos de força também ajudam a impulsionar o exercício aeróbico. “Correr sem fortalecimento muscular pode levar a desequilíbrios, dores crônicas e menor eficiência na ada”, afirma o personal trainer.
“Exercícios de resistência para core, glúteos e membros inferiores aumentam a estabilidade, força e resistência”, destaca Tauan Gomes “Eles ajudam a evitar lesões por sobrecarga e desgaste.”
Desaceleração gradual
É comum ver pessoas que interrompem a corrida bruscamente, mas isso pode sobrecarregar o sistema cardiovascular e favorecer dores musculares. “O método de desaceleração gradual conhecido como ‘volta calma’ é importante na prevenção e cria um mecanismo de recompensa após esforço”, recomenda Tauan Gomes.
Segundo o personal trainer, essa estratégia pós-treino melhora a flexibilidade, diminui o risco de lesões e atua no relaxamento mental. “A prática de uma volta à calma bem estruturada contribui para a redução do estresse, promove uma sensação de bem-estar e reforça o hábito de cuidar do próprio corpo”, diz.
Erros comuns na caminhada e corrida na esteira
O personal trainer afirma que algumas pessoas cometem os mesmos erros na esteira. De acordo com ele, deve-se evitar roupas e calçados inadequados, manter uma alimentação equilibrada e beber água durante a prática.
Também é bastante comum ver pessoas que se apoiam nas laterais do equipamento durante o exercício. “Isso reduz o esforço, prejudica a biomecânica do movimento e pode causar acidentes e lesões crônicas”, ressalta Tauan Gomes.
Para aqueles com problemas articulares, cardiovasculares ou respiratórios, é preciso ainda ajustar o tipo e a intensidade aeróbica com a ajuda de profissionais da área. Tauan Gomes destaca, por fim, que sedentários e iniciantes devem ter mais atenção à fase de iniciação.
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