Além da água, 3 bebidas eficazes para hidratar e repor nutrientes
A médica Jacy Alves lista quais são as melhores bebidas para hidratar e repor nutrientes. Confira
atualizado
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Há quem festeje o Carnaval até domingo (9/3), enquanto outros dão adeus à temporada nesta quarta-feira (5/3), por já ter de voltar ao trabalho. Depois de comer “besteiras”, ingerir bebidas alcoólicas e pular nos bloquinhos, o corpo dos foliões está “pedindo arrego”. Uma das formas de “renascer” é por meio da hidratação e reposição de nutrientes.
A coluna Claudia Meireles acionou a médica Jacy Alves para saber quais são as melhores bebidas para hidratar e repor nutrientes. A endocrinologista e mestre em medicina interna focada em diabetes salienta que “nada substitui a água como base da hidratação diária”.
A especialista acrescenta sobre a ingestão de água ser “fundamental”. Entretanto, ela menciona que “algumas bebidas oferecem um plus nutritivo que potencializa a hidratação”. Na avaliação de Jacy, essas opções podem ser definidas como “complementos inteligentes”.
“A hidratação eficaz vai além de apenas consumir água. Optar por bebidas que repõem sais minerais e nutrientes essenciais é uma estratégia inteligente para otimizar o bem-estar, especialmente em ambientes quentes e durante atividades intensas”, reforça a endocrinologista.
Bebidas listadas pela médica
- Água de coco: rica em sais minerais e nutrientes essenciais, como sódio, potássio, cálcio, magnésio e vitamina C. “É uma excelente escolha para repor os eletrólitos perdidos durante a transpiração, ajudando a manter a energia e o equilíbrio do corpo”, frisa Jacy.
- Sucos de frutas: melão, melancia, mamão e laranja são alimentos naturalmente ricos em água, vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento do organismo. “Preparar um suco natural com essas opções é uma maneira eficaz de se hidratar”, menciona.
- Chás gelados: além de contribuir para a hidratação, essas bebidas podem oferecer benefícios extras para a saúde a depender das ervas e dos ingredientes utilizados. “Rico em antioxidantes, o chá verde aumenta a energia e ajuda na queima de gordura”, sugere.
- Evite: a endocrinologista recomenda não tomar infusões à base de cafeína, como chás preto e mate. “Contribuem para a desidratação devido ao efeito diurético”, esclarece.
Limão e gengibre
Conforme explica a especialista, adicionar um pouco de suco de limão às bebidas favorece a potencialização dos nutrientes. “A fruta é rica em vitamina C, um antioxidante que ajuda a combater os radicais livres produzidos pelo consumo de álcool e pelo estresse físico”, ressalta Jacy Alves.
Outra indicação da endocrinologista é incorporar pedaços de gengibre às bebidas. “A raiz tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a aliviar náuseas, além de dar um troque refrescante ao suco ou chá gelado”, enfatiza.
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