10 alimentos saudáveis para o café da manhã que ajudam a perder peso
Não sabe o que comer no café da manhã para perder peso? Nesta lista, você verá 10 opções e seus benefícios. Confira!
atualizado
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Parece que um bom café da manhã nos permite um dia inteiro de energia, não é mesmo? Há quem pule essa refeição para manter a ideia do “jejum intermitente“. Mas, para outros, começar o dia sem esse momento precioso de desjejum não é a mesma coisa.
Confira, a seguir, 10 alimentos para comer depois de acordar caso o intuito seja perder peso, segundo informações do Healthline:
1 – Ovos
Muito se sabe que os ovos são aliados à saúde, visto que são ricos em proteínas, vitaminas e minerais, incluindo selênio e riboflavina.
Uma pesquisa de 2017 descobriu que, devido à alta concentração de proteínas, os ovos podem ajudar a reduzir o apetite quando consumidos no café da manhã, o que pode colaborar com o emagrecimento.
2 – Iogurte
O bom e velho iogurte vem para contribuir com a perda de peso. A versão grega do alimento, em particular, oferece uma boa quantidade de proteína em cada porção, fazendo do produto uma alternativa inteligente para o desjejum.
Estudos mostraram que comer iogurte grego, especialmente quando combinados com uma rotina regular de exercícios e parte de uma dieta balanceada, auxilia no emagrecimento.
3 – Frutas vermelhas
As frutas vermelhas, além de prover vitaminas e minerais essenciais para o organismo, são fontes de fibras, o que pode ajudar a diminuir o apetite.
O consumo regular desses alimentos naturais também é capaz de reduzir as chances de se desenvolver diferentes doenças, incluindo as cardíacas e câncer.
4 – Toranja
As toranjas têm poucas calorias e alto teor de água e fibras — um combo perfeito para a perda de peso.
Uma pesquisa sugere que comer frutas cítricas auxilia na perda ou na manutenção do peso. Isso ocorre em razão da presença de polifenóis como a naringenina, presente na toranja, que são compostos poderosos na proteção do metabolismo.
Mas, atenção: ainda são necessários mais estudos específicos para o caso da toranja. E consulte sempre um médico antes de fazer o consumo dessa fruta, pois certos medicamentos podem interagir com o alimento.
5 – Café
O tão amado café preto também entra na lista de sugestões para o desjejum, pois contém cafeína, o que ajuda no emagrecimento por meio do aumento do metabolismo e da queima de gordura.
Se incorporado a uma rotina saudável de exercícios físicos e alimentação balanceada, o café se torna ainda mais potente para se alcançar os resultados. Mas fique atento à adição de açúcares na bebida, pois as calorias podem atrapalhar o processo.
6 – Kiwi
O kiwi é uma fonte importante de vitamina C e K, além de potássio. A fruta também é rica em fibras (apenas 180 gramas do alimento proporciona 19% das necessidades diárias).
Um estudo levantou que comer kiwi ajuda na redução da gordura corporal, bem como na melhora da pressão arterial e na diminuição da inflamação em pessoas com obesidade.
Foi demonstrado, ainda, que o ingrediente auxilia na saciedade e na diminuição do apetite e do açúcar no sangue. A fruta também atua como laxante natural, estimulando o movimento do trato digestivo para manter a regularidade.
7 – Chá verde
Basta darmos uma olhada nos suplementos de queima de gordura que haverá uma boa chance de encontrarmos chá verde na composição.
O ingrediente foi estudado profundamente pela capacidade de queimar gordura. Uma pesquisa de 2022, por exemplo, descobriu que pessoas que bebiam mais chá verde tinham menos gordura abdominal.
8 – Sementes de chia
Essas sementes são excelentes para suplementar o café-da-manhã, por serem ricas em fibras e absorverem água para formar um gel, que expande no estômago e ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo.
As chias também têm muitas proteínas, o que reduz os níveis de grelina, hormônio responsável por estimular a fome. Além disso, um estudo de 2021 realizado com animais mostrou que esses ingredientes ainda podem ajudar o corpo a metabolizar a gordura melhor.
Algumas pesquisas adicionais com humanos descobriram que as sementes de chia auxiliam no e de perda de peso, enquanto outras sugeriram resultados conflitantes. Mais estudos são necessários para essa conclusão.
9 – Linhaça
Ainda na linha das sementes, as linhaças são repletas de fibra viscosa, um tipo de fibra solúvel que absorve a água para formar um gel no intestino. Estudos apontaram que a fibra solúvel é especialmente eficaz em retardar a digestão, o que pode ajudar a diminuir o apetite e, até mesmo, a ingestão de calorias.
10 – Oleaginosas
As oleaginosas (nozes, castanha do Pará, castanha de caju, amêndoas, avelãs e amendoim) são o equilíbrio perfeito entre fibras, proteínas e gorduras saudáveis para o coração. Adicioná-las à dieta balanceada é um truque para quem busca por emagrecimento.
Mas, cuidado: as oleaginosas também são muito ricas em calorias. Limite a ingestão a 28g, aproximadamente, por vez.
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