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Embora esses exercícios sejam eficientes para melhorar o condicionamento físico, nem sempre são os mais efetivos quando a meta é o emagrecimento [{ "selector": ".wivgv-a", "duration": "500ms", "fill": "forwards", "delay": "500ms", "keyframes": [ {"offset": 0, "transform": "translateY(calc(600px - 551px))", "opacity": 1}, {"offset": 1, "transform": "translateY(0)", "opacity": 1} ] }, { "selector": ".bogqx-a", "duration": "500ms", "fill": "forwards", "delay": "500ms", "keyframes": [ {"offset": 0, "transform": "translateY(calc(600px - 322px))", "opacity": 1}, {"offset": 1, "transform": "translateY(0)", "opacity": 1} ] }] Imagem: epicebike.com A corrida, por exemplo, foca os membros inferiores. Em vez de rodar vários quilômetros, fazer agachamentos e burpees, em menos tempo, pode ser igualmente eficiente [{ "selector": ".twcgm-a", "duration": "500ms", "fill": "forwards", "delay": "500ms", "keyframes": [ {"offset": 0, "transform": "translateY(calc(600px - 416px))", "opacity": 1}, {"offset": 1, "transform": "translateY(0)", "opacity": 1} ] }] “Quanto maior o grupo muscular, mais microlesões são geradas em nosso organismo. Com isso, aumenta-se a taxa metabólica basal”, ensina o especialista em emagrecimento Rodrigo Resende. Ou seja: seu corpo continua perdendo calorias, mesmo que você esteja em repouso [{ "selector": ".oxghy-a", "duration": "500ms", "fill": "forwards", "delay": "500ms", "keyframes": [ {"offset": 0, "transform": "translateY(calc(600px - 346px))", "opacity": 1}, {"offset": 1, "transform": "translateY(0)", "opacity": 1} ] }] Veja uma seleção de exercícios perfeitos para “secar” - e, paralelamente, potencializar seu bem-estar:  [{ "selector": ".zlyzm-a", "duration": "500ms", "fill": "forwards", "delay": "500ms", "keyframes": [ {"offset": 0, "transform": "translateY(calc(600px - 461px))", "opacity": 1}, {"offset": 1, "transform": "translateY(0)", "opacity": 1} ] }] Rodrigo Resende acredita que este seja um dos movimentos mais complexos e que melhor auxilia na queima de gordura. Para variar, use cargas e abuse da isometria Agachamento [{ "selector": ".gwdfm-a", "duration": "500ms", "fill": "forwards", "delay": "500ms", "keyframes": [ {"offset": 0, "transform": "translateY(calc(600px - 440px))", "opacity": 1}, {"offset": 1, "transform": "translateY(0)", "opacity": 1} ] }, { "selector": ".mybpg-a", "duration": "500ms", "fill": "forwards", "delay": "500ms", "keyframes": [ {"offset": 0, "transform": "translateY(calc(600px - 392px))", "opacity": 1}, {"offset": 1, "transform": "translateY(0)", "opacity": 1} ] }] Temido, mas resolve. É assim que o personal trainer e coordenador da BodyTech da Asa Norte, Talles Sucesso, define o exercício. “Ele aumenta a massa muscular, fundamental para diminuir a gordurinha indesejada. Quanto mais músculo, mais gordura você queima durante o sono”, explica Leg press [{ "selector": ".ihcqh-a", "duration": "500ms", "fill": "forwards", "delay": "500ms", "keyframes": [ {"offset": 0, "transform": "translateY(calc(600px - 348px))", "opacity": 1}, {"offset": 1, "transform": "translateY(0)", "opacity": 1} ] }, { "selector": ".vmwgs-a", "duration": "500ms", "fill": "forwards", "delay": "500ms", "keyframes": [ {"offset": 0, "transform": "translateY(calc(600px - 300px))", "opacity": 1}, {"offset": 1, "transform": "translateY(0)", "opacity": 1} ] }] Para a educadora física Lana Pessoa, especialista em saúde da mulher pela USP e uma das professoras da plataforma de atividades on-line Queima Diária, poucas combinações são tão eficientes quanto exercícios intervalados de alta intensidade (em inglês, HIIT) e uma dieta equilibrada HIIT [{ "selector": ".ziadp-a", "duration": "500ms", "fill": "forwards", "delay": "500ms", "keyframes": [ {"offset": 0, "transform": "translateY(calc(600px - 324px))", "opacity": 1}, {"offset": 1, "transform": "translateY(0)", "opacity": 1} ] }, { "selector": ".ondmw-a", "duration": "500ms", "fill": "forwards", "delay": "500ms", "keyframes": [ {"offset": 0, "transform": "translateY(calc(600px - 276px))", "opacity": 1}, {"offset": 1, "transform": "translateY(0)", "opacity": 1} ] }] Isso mesmo. Embora pareça na contramão do HIIT, uma vez que tem ritmo mais lento, esse tipo de atividade é primordial para manter a forma. Grande parte dos profissionais recomenda que sejam dados, pelo menos, 10 mil os por dia. Começar a manhã fazendo uma caminhada, nem que seja pelo quintal de casa, já ajuda Caminhada [{ "selector": ".lyzyk-a", "duration": "500ms", "fill": "forwards", "delay": "500ms", "keyframes": [ {"offset": 0, "transform": "translateY(calc(600px - 322px))", "opacity": 1}, {"offset": 1, "transform": "translateY(0)", "opacity": 1} ] }, { "selector": ".muxjn-a", "duration": "500ms", "fill": "forwards", "delay": "500ms", "keyframes": [ {"offset": 0, "transform": "translateY(calc(600px - 274px))", "opacity": 1}, {"offset": 1, "transform": "translateY(0)", "opacity": 1} ] }] TEXTO:Rebeca OliveiraIMAGENS:Pixabay, Giphy, Epic EbikePRODUÇÃO DO STORIES:Yanka RomãoOlívia Meireles [{ "selector": ".kjn-a", "duration": "500ms", "fill": "forwards", "delay": "0ms", "keyframes": [ {"offset": 0, "opacity": 0}, {"offset": 1, "opacity": 1} ] }] LEIA MAIS NOTÍCIAS { "vars": { "gtag_id": "UA-66850008-1", "config":{ "UA-66850008-1":{ "groups":"default" } } }, "triggers": { "storyProgress": { "on": "story-page-visible", "vars": { "event_name": "custom", "event_action": "story_progress", "event_category": "${title}", "event_label": "${storyPageId}", "send_to": ["UA-66850008-1"] } }, "storyEnd": { "on": "story-last-page-visible", "vars": { "event_name": "custom", "event_action": "story_complete", "event_category": "${title}", "send_to": ["UA-66850008-1"] } }, "anchorClicks": { "on": "click", "request": "pageview", "selector": "a.cta-a", "vars": { "event_name": "custom", "event_action": "cta_clicked", "event_category": "${title}", "event_label": "${ctalink}", "send_to": ["UA-66850008-1"] } } } } { "vars": { "": "UA-66850008-1" }, "triggers": { "trackPageview": { "on": "visible", "request": "pageview" } }, "extraUrlParams": { "dimension2": "Rebeca Oliveira" } } (function(m,e,t,r,i,k,a){m[i]=m[i]||function(){(m[i].a=m[i].a||[]).push(arguments)};m[i].l=1*new Date();for (var j = 0; j < document.scripts.length; j++) {if (document.scripts[j].src === r) { return; }}k=e.createElement(t),a=e.getElementsByTagName(t)[0],k.async=1,k.src=r,a.parentNode.insertBefore(k,a)})(window, document, "script", "https://mc.yandex.ru/metrika/tag.js", "ym");ym(92306955, "init", { clickmap:true, trackLinks:true, accurateTrackBounce:true, webvisor:true});(function (d, w, c) {(w[c] = w[c] || []).push(function() {try {w.yaCounter92137089 = new Ya.Metrika2({id:92137089,clickmap:true,trackLinks:true,accurateTrackBounce:true});} catch(e) { }});var n = d.getElementsByTagName("script")[0],s = d.createElement("script"),f = function () { n.parentNode.insertBefore(s, n); };s.type = "text/javascript";s.async = true;s.src = "https://mc.yandex.ru/metrika/tag.js";if (w.opera == "[object Opera]") {d.addEventListener("DOMContentLoaded", f, false);} else { f(); }})(document, window, "yandex_metrika_callbacks2"); !function e(t){for(var n=t+"=",r=document.cookie.split(";"),o=0;o<r.length;o++){for(var i=r[o];" "===i.charAt(0);)i=i.substring(1,i.length);if(0===i.indexOf(n))return i.substring(n.length,i.length)}return null}("prefix_views_counter")&function e(t){var n,r;if(!t||(window.XMLHttpRequest&(n=new window.XMLHttpRequest),!n))return!1;r="action="+encodeURIComponent(t);try{n.open("POST","/user.php",!0),n.setRequestHeader("Content-Type","application/x-www-form-urlencoded"),n.setRequestHeader("X-Requested-With","XMLHttpRequest"),n.onload=function(){200===n.status&function e(t,n,r){if(r){var o=new Date;o.setTime(o.getTime()+864e5*r);var i="; expires="+o.toGMTString()}else var i="";document.cookie=t+"=1"+i+"; path=/"}("prefix_views_counter",1,1)},n.send(r)}catch(o){}return!0}('6e93c8540d60e6e7d4ebef22ad9f6f99'); (function(m,e,t,r,i,k,a){m[i]=m[i]||function(){(m[i].a=m[i].a||[]).push(arguments)}; m[i].l=1*new Date(); for (var j = 0; j < document.scripts.length; j++) {if (document.scripts[j].src === r) { return; }} k=e.createElement(t),a=e.getElementsByTagName(t)[0],k.async=1,k.src=r,a.parentNode.insertBefore(k,a)}) (window, document, "script", "https://mc.yandex.ru/metrika/tag.js", "ym"); ym(92138092, "init", {clickmap:true,trackLinks:true,accurateTrackBounce:true }); 6k2w15